長時間清水洗頭，禿頂長滿新頭髮？真的這麼神奇嗎？

近日，“男子不用洗髮水從禿頂到滿頭黑髮”的話題衝上全國熱搜！

視頻中的王先生稱，自己堅持近半年用清水洗頭效果意外。曾經脫髮禿頂，現在已經幾乎看不出來。

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王先生也提到，近半年時間自己還十分注意飲食健康。戒掉外賣，食用油換成更好更貴的，適當吃一些補品。

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此前，他就因洗頭不用洗髮水上過熱搜，他表示不用洗髮水前幾天可能頭髮會油膩，但10天左右，清水洗後和使用洗髮水的效果差不多。

脫髮到底該不該怪洗髮水？

只用清水洗頭能防脫，這麼神奇嗎？用洗髮水會導致脫髮？不少網友也開始嘗試清水洗頭，有網友表示效果可以，有網友則表示效果一般。

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早在2022年5月，王先生就因爲半月來只用溫水洗頭登上過熱搜。當時他表示自己受脫髮困擾有三四年的時間，最先開始控糖，並改善飲食，最近半月不用洗髮水後，有了較爲明顯的改觀，他將繼續堅持下去。

洗髮水的選用，需要根據個人頭皮情況，王先生不用洗髮水能長出新發，這不能完全等同於洗髮水會損傷頭髮。有時醫生確實會建議一些病人不去用含有化學成分的洗髮產品，但重新長出頭髮一般需要比較長時間。

只要是正規合格的洗髮水產品，既不會傷頭髮也不傷頭皮。“雄禿”自古有之，而洗髮水則是近代的產物，如果不用洗髮水就能令“雄禿”恢復健康，那麼古代便不該有“雄禿”的記載。

《中國皮膚清潔指南》指出，頭皮與毛髮清潔的頻率因人而異，以頭髮不油膩不幹燥爲度。洗髮的水溫略高於體溫，以不超過40 ℃爲宜。洗頭的時間約5-7分鐘。

頭髮用水浸溼後，先用洗髮水塗抹於頭髮上，搓揉約1分鐘，用清水沖洗乾淨。爲了中和洗髮水過高的pH值，減少毛髮間的靜電引力導致的打結，再用護髮素將頭髮再洗1遍。不宜直接將洗髮水塗在乾的頭髮上按摩頭皮；使用護髮素時也要注意不要接觸頭皮。

預防脫髮，要記住這幾點

大家關注清水洗髮的同時，也別忽略了王先生爲了改善脫髮，長期堅持好的生活習慣與飲食習慣。

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均衡的飲食

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維生素、微量元素、氨基酸的缺乏會使毛髮變細、稀疏，膳食均衡才能保證毛囊的營養攝取。女性要避免爲了保持身材而過度節食，男性避免大量食用高油脂、高糖分的食物。建議日常補充鈣、鐵等微量元素。

良好的睡眠，適當的運動

睡眠充足保證人體的免疫系統平衡，正常代謝運轉。長期熬夜、睡眠質量差會影響人體內分泌，從而影響毛髮的生長，造成大量脫髮。運動則能夠促進人體的新陳代謝，對頭髮健康有促進作用。

愉悅的心情，良好的舒壓

現代人工作壓力大，特別是青年經常加班、熬夜，容易產生抑鬱、精神焦慮、緊張等亞健康狀態。這些都會對頭髮的生長產生不良影響。調節工作時長，適當放鬆休閒，對於保持頭髮健康、身體健康都有極爲重要的作用。

適當的頭髮養護

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選擇合適的頭髮洗護產品，洗頭的頻率不要太頻繁，且洗頭時不宜大力摩擦頭髮、頭皮。選擇合適的水溫，不宜過冷或過熱，女性不要長期在同一個位置分頭縫，或扎太緊的馬尾辮，以免物理性的頭髮傷害。染髮、燙髮等造型不宜太過頻繁，最好間隔3個月以上。

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如果洗頭時掉髮增多、頭髮變得細軟、頭髮出油增多等，一定要到正規醫院的皮膚科或毛髮門診諮詢，尋求專業醫生的幫助。脫髮的誘因有很多，醫生可結合相關檢查查找病因，給予準確的治療方案，從而預防和阻止脫髮的發生。

治療孩子打呼嚕，華西爲何出動一個專家組？

不少父母感慨，帶孩子看病，是因爲“長得和小時候不一樣了”。

撰文 |燕小六

“腺樣體、扁桃體肥大的手術不難，很多基層醫院都能做。爲什麼父母要帶着孩子，不遠千里跑到成都來？”四川大學華西醫院耳鼻喉頭頸外科教授鄒劍向“醫學界”提問。

他提起一個來自青海的家庭。孩子在當地看過4名醫生，拿到4份完全不同的診療意見，分別是隻切扁桃體，只切腺樣體，全切扁桃體和腺樣體，以及不用手術。

“家長都懵了。”鄒劍說。

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有時，同一醫院的不同科室也存在分歧，很多家長拖着孩子在科室間來回傳話，信任感、治療窗口期磋磨殆盡。

這就是華西醫院近日成立“口呼吸與顏面生長髮育多學科診療（MDT）”的大背景。這個MDT面向廣大兒童青少年，掛一次號，能同時看到耳鼻咽喉頭頸外科、口腔科、睡眠醫學中心、臨牀營養科共4個科室專家。開診至今，它已接診200餘人次，其中不乏華西醫生的孩子們。

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從字面意思看，“口呼吸與顏面生長髮育MDT”不僅要解決張嘴呼吸及其病因，還要解決由此帶來的顏值和生長髮育的影響。

張帆是出診前述MDT的口腔醫生。她介紹，大部分患兒是從其他醫院或院內其他科室轉診而來。有的是因爲牙齒不齊，先去看口腔科、想做矯正，評估發現根源在耳鼻喉，包括有腺樣體、扁桃體肥大，或有慢性鼻炎、過敏性鼻炎等。這些問題長期存在，會堵塞呼吸道。孩子最直觀的感受就是鼻子不通氣，必須張嘴呼吸。

MDT另一出診醫生、睡眠醫學中心周俊英介紹，還有部分患者是因晚上睡覺打呼、夢遊；甚至半夜易驚醒、突然坐起來哭；也有的白天注意力不集中、好動、學習成績不好，在睡眠醫學中心門診就診後轉來，經過多科會診，發現和氣道阻塞導致的供氧不足等有關，同時對口腔頜面部發育造成影響。

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不少父母感慨，帶孩子看病，是因爲“長得和小時候不一樣了”。他們普遍存在牙齒不齊、下頜回縮，側面臉型像是一個倒梯形的情況。

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若不處理病根、糾正張嘴呼吸的習慣，這種頜面部發育異常會越拖越重，最後成爲腺樣體面容：臉型拉長、像個鞋拔子，齙牙，小凸嘴，嘴脣“地包天”……

肉眼可見的面貌變化讓家長焦慮無比，後面還有更大隱患。長期氣道阻塞、用嘴呼吸、睡覺打鼾，可能導致大腦缺氧、降低免疫防禦、阻礙運動能力、影響生長髮育等。

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“氣流長期衝擊口腔硬齶、導致變形，牙齒將無法正常咬合，咀嚼功能可能下降，孩子咬不動、吃不香。而且，習慣用嘴呼吸的孩子睡覺打呼，看似睡着、但質量不行。長此以往，孩子的身高、體重都可能不達標。”華西醫院營養科於鳳梅老師說。

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“我看到過很多二三十歲的人下頜發育不足、上頜前突，形似鳥嘴。再問病史，童年時有鼻炎、腺樣體或扁桃體肥大，有張嘴呼吸的習慣。”張帆感覺惋惜，6-10歲是早期矯正口腔錯頜畸形的關鍵期，也是孩子生長髮育的黃金時期。若及時發現口呼吸並進行治療，能事半功倍。過了這個節骨眼再治，負面影響已經造成，治療難度大、時間長，有的人甚至得拔除多顆牙齒才能矯正，嚴重的還需要配合做正頜外科手術。

4位醫生齊問診，治療方案包括“教人吃飯”

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啓動“口呼吸與顏面生長髮育MDT”前，華西口腔醫院、華西醫院耳鼻喉科、睡眠中心已經有大量轉診、會診協作。

有些源於父母對於治療方案的猶豫。鄒劍表示，大多數輾轉問診、到處求醫的家長是想解決問題的。但家長們的共識是，最好不要手術。一方面，他們擔心孩子年紀小、手術有風險，怕住院治療、影響學習。另一方面，在兒童時期，腺樣體、扁桃體是免疫器官之一，父母怕手術切除後，影響孩子免疫力。

在科室層面，醫師們體會到協作的好處和必要性。“口腔科醫生髮現，有些孩子的牙齒矯正效果不好，核心是耳鼻喉的病因沒解決。反過來，有時耳鼻喉科醫生認爲，腺樣體僅二度肥大、沒到手術指徵，但請口腔科醫生一看，包埋型的扁桃體肥大已經影響下頜骨發育，繼續發展可能導致反頜，再請營養科評估，孩子生長、發育已經受限，不得不做手術。”鄒劍教授說。

《腺樣體肥大與牙頜面畸形的研究進展》指出，腺樣體肥大患者應由口腔正畸科醫生、耳鼻喉科醫生、兒科醫生等多學科小組進行多方面評估，制定最佳的治療方案。

張帆回憶，最初科室間協作屬於“你請我看看”“我找你幫忙”，更多依賴人情、面子。做成院級的MDT，是想將協作模式固定下來，“希望常態化，摸索出一套遵循專科經驗的診療規範，惠及更多孩子和家庭。”

目前，“口呼吸與顏面生長髮育MDT”於每週二12:30-14:30出診。專家們常常是上午常規門診一結束，匆匆吃兩口飯，就趕來做MDT。這樣，下午又能回到各自科室，照常開展專科門診、手術等業務工作。

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每次門診都會有4科醫生出席，從睡眠、耳鼻喉、口腔、營養各角度，逐一詢問患兒病史。問診重點在於挖掘口呼吸的原因是什麼，是否有口腔造成頜骨改變，生長髮育有無欠缺等。

問診結束後，孩子不僅會拿到綜合的藥物、手術治療方案和各科序列治療計劃，還可能獲得營養科開具的均衡膳食食譜，口腔科做出的口腔衛生指導，糾正口腔不良習慣，肌功能訓練的方法的演示，以期通過高效的聯合治療方式呵護孩子身心健康成長。

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“本院有位同事的孩子來MDT就診後，照專家會診醫囑做了扁桃體、腺樣體手術切除。再加上營養干預，結果1個月後，孩子的感染次數少了，身高、體重明顯改善。生長髮育階段欠的債都補上了。”張帆說。

10年建起88個MDT

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“2008年年末，華西醫院成立疑難病會診中心；到2013年5月，醫院門診部開始探索MDT門診。”四川大學華西醫院門診部罕見病中心科長何謙告訴“醫學界”。

截至2023年10月，該院共形成88個MDT，涵蓋腫瘤、非腫瘤類疑難複雜疾病、罕見病等多個領域。整個MDT門診團隊服務患者超3萬人次，參與MDT門診醫生超13萬人次。按照國家衛健委《疾病分類代碼國家臨牀版2.0（2022彙總版）》，相關MDT覆蓋病種數達1819種。

經過多年發展，華西醫院MDT在實踐過程中，逐漸形成自己的工作制度、質控標準和運營流程。何謙將其總結爲“四固定”“兩標準化”“兩靈活”。

四固定：MDT門診看診病種、專家團隊、看診時間、看診地點固定；

兩標準化：MDT病種申請和成立流程標準化、患者就診流程標準化；

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兩靈活：定製化添加團隊外專業，按需安排團隊內出診醫師。

以工作制度、運營流程爲例，該院MDT門診大多通過“自下而上”的形式組建，即學科根據發展需要或以興趣小組形式，向醫院相關部門提出成立申請。申請時，需要確定MDT名稱、牽頭科室及團隊成員、團隊負責人及聯絡員、開展時間、開展地點、收費標準、患者准入條件等一系列細則。

何謙介紹，爲保證看診質量，每個MDT團隊需由3個及以上科室組成，團隊負責人是正高職稱，出診專家原則上是醫院副高級及以上職稱。

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每個科室至少要有2名醫師，實行A、B角模式，以便輪替，保證MDT診療工作的連續性，以及MDT門診應開盡開、不讓患者走空。以“口呼吸與顏面生長髮育MDT”爲例，其團隊有9名專家來自4個科室。“萬一誰臨時有事，同科室其他人就能補上。”張帆說。

每個MDT門診還設有聯絡員，原則上是工作兩年及以上的本院醫師。其主要任務包括審覈每個患者在掛號時提交的基礎資料，確保符合准入條件者能看上門診，並幫助其完成連續性就診服務。針對那些掛了號、但不符合MDT准入條件者，聯絡員要做好轉診和解釋工作。

爲推動多學科診療發展，醫院經常會表彰優秀MDT，鼓勵他們做經驗分享，以提高全院疑難重症診療水平。何謙坦言，目前參與MDT門診的醫生更多是“靠愛發電”，旨在以患者爲中心，以解決疑難、複雜、罕見疾病患者掛號難、看診難、輾轉就診等問題爲目的。收費標準按參與專科每科90元收費，若MDT團隊有4個科室4位專家出診，診費爲360元，看診一位患者往往需要半個小時左右。

MDT門診有益於患者得到個性化、規範化的綜合診療方案，縮短患者就診時間，降低就醫成本，也促進參加MDT的醫生在自身領域的精進及專科領域的拓展。何謙表示，該院MDT團隊共發表基於多學科診療的SCI文章400餘篇；牽頭、主持國家重點研發計劃、國家自然科學基金、四川省科技廳項目等不計其數。

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MDT美譽度還幫助華西醫院吸引到大量同行的關注。很多醫院找到團隊，希望學習“口呼吸與顏面生長髮育MDT”。“核心是我們要形成有效的規範、制度，能推廣開。希望在未來，如果再遇到像青海那個患兒的情況，或許就不用跨省看病了。”張帆說。

資料來源：

1.腺樣體肥大與牙頜面畸形的研究進展. 口腔疾病防治.DOI:10.12016/j.issn.2096-1456.2019.10.012

來源：醫學界

責編：田棟樑

編輯：趙 靜

*“醫學界”力求所發表內容專業、可靠，但不對內容的準確性做出承諾；請相關各方在採用或以此作爲決策依據時另行覈查。

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睡眠呼吸中止症有那些症狀？如何檢測與看哪一科？要開刀嗎？

睡眠呼吸中止症是什麼？

睡眠呼吸中止症是在睡眠中，出現週期且重複地發生上呼吸道(包含鼻咽、咽喉部位)阻塞，使呼吸間歇或中斷，並於停止呼吸一段時間後，突然短暫暫停或倒吸一口氣，嚴重甚至會造成呼吸道完全堵塞而窒息，可分爲中樞型以及阻塞性。

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阻塞型大約佔了呼吸中止症八成以上，而中樞型則與一些慢性疾病及代謝性疾病有關聯。阻塞性睡眠呼吸中止的主因在於口咽部阻塞，約佔了八成的因素，包含軟齶以及舌根部位過於肥大或是肌肉鬆弛造成後倒，影響呼吸氣流的通過。而鼻塞佔了約兩成的原因，因爲鼻塞會造成張嘴呼吸，更加重舌頭舌根以及軟齶後倒。

睡眠呼吸中止症有那些症狀？

睡醒醒來時口乾舌燥、疲倦、精神不濟、感到頭痛頭暈、嗜睡容易打瞌睡、注意力不集中、記憶力減退、耳鳴及容易暴躁。夜晚則常失眠或淺眠、多夢、頻尿

都可能與睡眠呼吸中止症有關連，需進一步給耳鼻喉科醫師診治。

我有睡眠呼吸中止症嗎？如何檢測？

耳鼻喉科對於睡眠呼吸中止症的檢查，會先評估臉型及口腔內的構造是否有狹窄阻塞的地方，必要時使用鼻咽喉內視鏡，檢查口咽、下嚥、舌根以及會厭軟骨等上呼吸道是否有阻塞。同時安排一個頭顱側面的X光檢查，檢查上呼吸道骨骼與軟組織的相對關係。最後安排您到睡眠中心睡一晚，進行多項生理參數檢測，才能判定是否有呼吸中止症，以及呼吸中止嚴重的程度，給予合適的治療方式。如果你會認牀或是在醫院沒有辦法睡着，可考慮開立合適的安眠藥或安排居家睡眠檢測。

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睡眠呼吸中止症要看那一科？

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可以先看耳鼻喉科評估是否有上呼吸道狹窄，或是鼻塞、舌頭舌根軟齶肥厚。其他相關科別包括胸腔內科神經內科胸腔內科神經內科精神科或是牙科。

睡眠呼吸中止症治療方式介紹？要開刀嗎？

造成睡眠呼吸中止的原因很多，嚴重程度也不同，需經過專業醫師進行綜合評估後，給予不同治療方式，治療方式分成手術和非手術治療兩大方向：

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方法一、減重是治療睡眠呼吸中止首選方案

體重過重會增加舌頭以及咽喉皮下脂肪厚度，壓縮原本上呼吸道，常見特徵就是雙下巴、脖子粗短。

透過飲食控制及運動才能瘦得健康，但如是重度肥胖者，建議先透過減重門診，評估是否需搭配減重藥物，甚至可考慮縮胃手術。

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方法二、佩戴陽壓呼吸器或止鼾牙套

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中度或重度睡眠呼吸中止患者，可先嚐試配戴陽壓呼吸器作爲首選治療，利用正壓空氣撐開上呼吸道阻塞的部位，但多數人可能無法長期佩戴陽壓呼吸器，此時可試戴不同廠牌或是不同款式面罩的呼吸器，提升佩戴的舒適度。

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佩戴呼吸器前，如有鼻塞或張嘴呼吸的問題，除使用鼻噴劑外可請耳鼻喉科醫師確認沒有嚴重的鼻中膈彎曲、鼻甲肥大等問題，避免呼吸器成效打折。沒有鼻塞但喜歡張嘴呼吸者，可用市售貼布將嘴巴貼上，學習用鼻子呼吸，一樣可減少打呼的音量。

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另，亦可選擇止鼾牙套作爲治療睡眠呼吸中止替代方案，將下巴以及軟齶懸雍垂往前移，讓舌頭不要後倒以減少上呼吸道阻塞，長期戴下來也可能造成顳關節疼痛，

目前呼吸器的價格約莫在新臺幣五萬上下，止鼾牙套約兩三萬，可多方嘗試配合醫囑來選擇最合適的治療輔具。

方法三、上呼吸道手術

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睡眠呼吸中止手術主要針對軟齶、舌頭以及舌根的部分做處理，因爲睡眠呼吸中止造成的原因有八成在咽喉部位，鼻子鼻塞大約佔了兩成，因此手術主要還是針對咽喉的部位進行病竈處理。

手術名稱很多種變化，但基本的原理是縮小舌頭舌根、避免咽喉肌肉塌陷，讓上呼吸道能夠通暢。例如縮小舌頭舌根可以使用無線射頻消融手術來縮小肌肉以及脂肪層。避免咽喉肌肉塌陷則可利用懸吊軟齶或是舌根的方式。

而鼻塞的部分，則可接受微創鼻塞手術來改善鼻中隔彎曲或是下鼻甲肥厚的問題。

隨着醫療科技進步，手術器械升級，睡眠呼吸中止手術都能夠讓住院天數變少、出血少、疼痛降低。達文西機械手臂手術，540度活動度以及3D的視野，對於扁桃腺下端以及舌根部位的切除，相較傳統手術更大的優勢。惟達文西手術並非健保給付的手術，如經濟狀況許可達文西手術是一個更爲精準的治療方式。

如果懷疑自己有睡眠呼吸中止症，建議你應尋求專業耳鼻喉科醫師的協助，別輕忽這潛在的危險而影響了你的睡眠品質甚至日常生活的安全!

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立冬後支原體肺炎來勢洶洶！做到“6吃6不吃”，提升孩子的免疫力

立冬，意味着天氣漸冷，冬天來臨。

這不，可媽也是前兩天支原體肺炎打針吃藥一週多，總算好一些了。而且最近我家寶貝幼兒園請假的人數達到新高，一個班30多個孩子，只來了8個。

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而且我們周圍附近的診所直接爆滿，醫院更是直接增加了好幾個呼吸科科室，每次去兒童醫院就像去火車站，全部都是感冒發燒咳嗽的孩子。

好幾個同事的孩子，去兒童醫院排不上號，最後直接去了診所輸液，看着孩子們一個個咳嗽停不下來，不停發燒，老母親們也是心疼壞了。

而且上週可媽剛感受過過支原體肺炎的厲害，喉嚨痛到沒辦法咽口水，還不停咳嗽。於是病一好我就趕緊收集資料，趕緊給大家整理了一份關於飲食方面的建議，有需要的家長趕緊收藏下來備着，以防不時之需。

一、多吃山藥，少吃雞肉

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山藥中含有的澱粉酶、多酚氧化酶等物質，能促進消化、改善胃腸功能，也可以增強人體的新陳代謝速率，有效減輕腸胃負擔。

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比如山藥牛肉湯、西蘭花炒山藥、山藥排骨湯、山藥餅等等。

少吃雞肉：因爲雞肉屬於發物，咳嗽期間吃雞肉容易生痰，加重咳嗽，尤其是熱性咳嗽。

因爲孩子咳嗽的根源在脾胃，吃太多導致積食，就會引發咳嗽。而雞肉本身高蛋白，不好消化的食物。吃了雞肉脾胃負擔更甚，內熱也會加劇。

而可媽前幾天生病時不知道不能吃雞肉，還專門買了一隻烤雞吃，好在沒吃多少，被醫生及時制止了。

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二、多吃白蘿蔔，少吃奶酪

白蘿蔔營養豐富，其維生素C、礦物質含量很高，可以促進孩子消化，增強兒童食慾，緩解冬季皮膚乾燥。

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而且它可以預防便秘助消化，因爲白蘿蔔含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，水分含量也非常高，能夠給人體補充水分，可以加速人體的新陳代謝，促進腸胃的蠕動，能起到潤腸通便的作用。

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適量吃蘿蔔還能降低感冒、發燒等疾病的發生。可以起到增強免疫力的作用，也有助於增強機體的免疫功能，提高抗病能力。

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白蘿蔔尤其適合在冬季煲湯，能夠起到潤肺、清熱、生津的作用，能幫助改善咳嗽。

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比如黃豆白蘿蔔排骨湯可以消積化痰、清熱消脹。

比如墨魚陳皮白蘿蔔湯，可以潤肺化痰、促進消化、下氣消積。

比如百合蓮子白蘿蔔排骨湯，可以消脹止咳，促進消化。

少吃奶酪：奶酪類食物也會陰虛化熱，生溼生痰，所以在寶寶咳嗽期間，三明治、披薩等都不要吃。

三、多吃百合，少吃油膩食物

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可媽生活在蘭州，這裡盛產百合。百合在我們小時候每到秋冬季，媽媽都會給我們煮粥、炒菜吃。百合甘涼清潤，主入肺、心，能清肺、潤燥、止咳，而且我記得小時候生病醫生也建議回家多吃百合。

比如百合雪梨湯，可以很好地潤喉清肺，前幾天可媽咳嗽，醫生就提醒我回家熬點百合雪梨湯喝。因爲雪梨含水量豐富，能緩解乾燥導致的咳嗽。特別是最近有咽炎的朋友，吃梨後的確能夠使嗓子舒坦不少。

比如百合蓮子湯，有清熱潤肺的作用。

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比如五白潤肺湯有滋陰潤燥、止咳養肺的功效。

比如百合銀耳枇杷湯，有祛痰止咳、清熱養肺的功效。

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少吃油膩食物:

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在生病感冒期間，一定要注意不要吃太油膩，難消化的食物，比如孩子愛吃的零食，比如大魚大肉，因爲這個階段孩子咳嗽剛好轉，脾胃還很虛弱，很難消化油膩的食物。

四、多吃梨子，少吃油炸食物

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你會發現，秋冬季節天氣很乾燥，吃梨會覺得喉嚨舒服，因爲梨中水分多，能及時爲我們的身體補充充足的水分，緩解因爲秋季乾燥導致的咳嗽，而且梨裡還有較多的果糖和山梨醇，這兩種糖可以快速吸收水分，再緩慢釋放出去，讓消化道黏膜可以溼潤得更久一些。

尤其是冬季早晚溫差大，皮膚乾燥，口鼻乾燥，適量吃梨能緩解乾燥症狀。而且它可以潤肺止咳、通便促消化。

比如冰糖雪梨、小吊梨湯、白蘿蔔雪梨水等等。

少吃油炸食物:

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油炸食物高油高熱，生病時間吃會加重腸胃負擔，咳嗽時就更吃不得。所以這個階段要忌口。

五、多吃冬瓜，少喝冷飲

冬季天氣乾燥，很容易出現咽炎、口乾、便秘的情況，在冬季吃冬瓜可以清熱利尿，消腫去火。冬瓜膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，排出體內廢物。

比如口蘑冬瓜湯、冬瓜蝦滑湯、冬瓜海帶湯、蝦皮燜冬瓜等等。

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少喝冷飲:

很多孩子在生病咳嗽期間，覺得身體發燙，喝點冷飲會舒服很多，但這時候腸胃功能下降，多喝冷飲會加重病情，甚至使病情惡化而危及生命。

六、多吃金桔，少吃甜品

它有生津消食、化痰利咽的作用，還能輔助治療腹脹、咳嗽多痰、煩渴、咽喉腫痛等，對兒童感冒、咳嗽等有緩解作用。

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比如金桔跟生薑搭配可以治療感冒。常見金桔跟雪梨搭配可以做金桔枇杷雪梨湯等。雪梨含有維生素、胡蘿蔔等成分，具有生津潤燥、清熱化痰等功效。

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比如跟桂圓搭配，金桔桂圓茶，桂圓含有維生素C，維生素k、鈣鐵鉀等多種氨基酸，跟金桔搭配能增強孩子的記憶力、補鈣、消除疲勞等。

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比如金桔烏梅檸檬，在孩子上熱下寒、口乾舌燥，吃飯不消化時給他喝。

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比如金桔雪梨無花果，可止咳化痰、潤肺潤腸、暖胃止吐。

少吃甜品:

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因爲甜食會增加痰的粘度，增加痰的量，其還會導致腹脹、抑制食慾。

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所以在支原體肺炎高發期，家長也要告訴孩子忌口，該吃的吃，不該吃的要少吃。另外也要及時就醫，早點預防。

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認識失智症患者照護–閱讀筆記之一

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失智症是人類生存的一大威脅，活着卻不清楚自己爲什麼活着！與親人同住，卻宛如周遭都是陌生人，如此所帶來的傷害與痛苦，是對雙方的磨練與考驗！蒔緣以爲，認識失智症就好比學會心肺復甦術一樣重要，希望用不到，但是遇到了，絕不留遺憾！

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蒔緣拍照

作者：右馬埜節子。日本失智症照護諮詢師。

譯者：趙誼。東吳大學日文系教師、日文翻譯工作者。

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推薦：

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伊佳奇（認知證整合照護專家）：本書提供如何進入，失去認知功能的患者世界，藉以同理心來了解他們、鼓勵他們。

侯昌明（電視節目主持人）：如果用符合事實的正確答案，回覆失智者，只會造成他的重複創傷，以及照護者的不耐煩，所以陪他們「演戲」很重要。

郎祖筠（全方位藝術表演工作者）：練習與失智家人玩「扮家家酒」，或引導、或善意誘騙，都能拉近與失智者距離。

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陳景寧（家庭照顧者關懷總會秘書長）：家屬就像偵探柯南，必須抽絲剝繭，找出失智症者行爲模式，擬定因應策略，還要做好角色扮演，與他們演好每一出日常戲碼。

圖/pixabay

人類從出生起，便學會將各式各樣的知識與體驗，化爲記憶並持續累積；更由於熟練地運用所累加之記憶，才得以更順利的生活。所以，一般人的世界稱爲「加法世界」；失智者的世界則爲「減法世界」。

從失智者的言行舉止觀察他們所表現的「減法」概念

一般人偶而也會有「忘記」的時刻，但很快就又能想起來；失智者一旦忘記，就是忘記了，完全想不起來。

失智者儘管不記得最近的事，對於幾十年前的舊事，卻是記憶猶新。

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「以爲病」、「怠惰病」、「不出門病」、「疑心病」。

與失智者相處

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我們與失智症患者的世界顯然已不相同，與其絞盡腦汁「說服」他，不如巧妙話術讓他「信服」我。「減法話術」便是作者綜合本身多年經驗所整理提出，最適合用來與失智症患者對話的方式：包括減法思考、不勉強說服、配合生活寫照、以退爲進、簡短話語、不用蠻力、方便的謊言、鬥智、表達感謝、善用遺忘等10大要點。

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圖/pixabay

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一、方便的謊言，是連接加法世界與減法世界的溝通橋樑。

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二、「遺忘」是失智者最大特徵，善用「減法話術」既可收效又不傷害患者。

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三、善用「減法話術」拉近與患者距離。

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四、隨時把「正確的事」告訴失智者，未必是親切，反而是造成他們混亂、痛苦的一種霸凌。

五、「減法話術」是爲了與患者和平共處的智慧。

叄‧學習靈活使用「減法運算」

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一、配合失智症的進展，改變應對策略與態度。

二、病況有可能瞬息萬變，需有隨機應變能力與耐心。

三、接受失智者殘存的記憶，避免不耐煩。

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四、症狀較輕者，並不適用減法話術；照護者須掌握患者的特徵。

肆‧與失智症的相處之道

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一、和患者相處最重要的是：不要嚇他、不要逼他、不要害怕自己照顧不好。

二、針對失智患者所發出的訊息，不可照單全收，要懂得理解與探究真正意涵。

三、照護者要學會適當紓壓，心理上與時間上都不能自己硬扛。絕對要避免「雙方都倒下」的窘境。

四、對「進入照護機構」應有深入的理解與認識。

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結語：

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失智，或許不是每個人都會走的路，但是一旦有家人進入了這條賽道，其他的家人，必須以堅定無比，跑馬拉松的耐心與信心來面對。

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個案，就是每個人的病情、病因有所差異；所以要擬訂個別化方案。找到進入當事人世界的那把鑰匙，就是最佳良策。

皮防科普 | 塵蟎對孩子的危害

塵蟎是強過敏原之一

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孩子有沒有總是不明原因的打噴嚏、流鼻涕？在外面挺好的，回家就揉鼻子、揉眼睛？躺下睡覺就容易打噴嚏？如果寶寶有這些反應就需要引起注意了，因爲這可能正是孩子的過敏反應。

過敏原主要分爲4大類：吸入式過敏原、食入式過敏原、注射式過敏原和接觸式過敏原。而其中吸入性過敏原通常看不見摸不着，常見又最容易被忽視。

七 公子

（過敏原的4大分類）

常見的吸入性過敏原包括：塵蟎、屋塵、花粉、菸草等。室內最常見的是塵蟎過敏。

（吸入性過敏原）

如果寶寶在屋內總是不明原因的打噴嚏、流鼻涕、揉鼻子等。出門兒就沒事了，回家又這樣，反反覆覆。那就要考慮是不是屋內塵蟎過敏了！（菸草就不多說了，有寶寶的家庭應該不會還有心大的家長還在抽菸吧？！長點心吧！）

已有研究證明，其中塵蟎是目前已發現的最強的過敏原之一，是引起室內過敏性疾病的重要因素。最容易引發過敏性鼻炎、過敏性哮喘以及過敏性皮炎等過敏性疾病。

兒童更容易塵蟎過敏

全球約10%～25%的人羣罹患過敏性鼻炎，兒童過敏性鼻炎的患病率高達10%～46%。根據2019年復旦大學附屬兒科醫院2413例過敏性鼻炎患兒過敏原篩查結果顯示：室內兒童吸入性過敏原以塵蟎及混合黴菌爲主，前 4 位分別塵蟎（49.52%）、混合黴菌（23.62%）、狗毛（17.99%）、屋塵（15.54%）。

哮喘也是兒童最常見的呼吸道慢性疾病之一，多個流行病學研究顯示塵蟎是兒童和成人支氣管哮喘發展的危險因子，對於兒童和成人，哮喘發展中最重要而且持續存在的危險因子是塵蟎過敏。研究表明，有60%的成年哮喘患者對塵蟎過敏，這一數據在兒童中更甚，可達到80%。

這類過敏性疾病一般都不會立即患上，而是長期反覆接觸過敏原逐漸形成的。

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同時幼兒兒童因身體免疫能力相對較弱，相比成人更容易患上過敏性疾病，而這類過敏性疾病一旦患上很難徹底根治。

兒童爲什麼更易塵蟎過敏？

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主要是2方面的原因：

1、遺傳因素。過敏性哮喘一般發生在過敏性體質的人身上，過敏性體質是與基因遺傳有關的，遺傳是導致過敏體質的原因之一。

（遺傳因素）

2、長期反覆接觸過敏原。兒童特別是嬰幼兒時期免疫力較弱，嬰幼兒的免疫系統是逐步發育成熟的，幼兒期1-3歲體內逐漸形成抗體，免疫力隨之提高。在此過程中經常接觸到過敏原，就容易得病。

塵蟎（以及它的其他致敏物）漂浮在空氣中，通過寶寶的呼吸進入寶寶的鼻腔、咽喉、肺部，過程中附着在鼻粘膜、肺部支氣管等地方，與身體免疫系統發生反應，從而引發身體免疫系統警報。最終表現爲流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等症狀。這是身體正在表達受到“侵害”的信號，是一種保護信號。

塵蟎大多存在在哪裡？

家中塵蟎濃度最高的地方是哪裡？

家中常見的塵埃、枕頭、牀褥、沙發、地毯等。這些是塵蟎最愛的地方。往往這些地方是塵蟎最多，也是接觸後最容易引起過敏反應的地方。

爲什麼是這些地方？

這就要從塵蟎生存的條件說起了。塵蟎喜歡陰暗、溫暖、潮溼而且很多“食物”的地方，因此無外乎3個主要的因素：

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1、溫度

最適宜塵蟎生長的溫度是20-25℃。因此春夏季是過敏高發期，因爲這也是過敏原生長活躍期。寶寶呆的最多地方是他們溫暖的小牀。

我們一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，而對於寶寶來說睡眠的時間更長。

2、溼度

塵蟎生長的理想溼度是70%-75%左右。實驗表明舒適的被窩溼度是在60%左右，寶寶比成人出汗量更多，睡眠過程中寶寶出汗汗液蒸發，被窩溼度常常高於60%。所以牀上、沙發上塵蟎發育相比地毯、地板上更快。

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3、塵蟎的食物

塵蟎的食物主要是人的汗液、皮屑、毛髮等。因此寶寶長期接觸的枕頭、被子、牀單、牀墊等，需要經常清理，斷了塵蟎的“糧食”！

如何預防和避免？

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所以！從塵蟎滋生到導致寶寶塵蟎過敏的過程，可以主要從溫度、溼度、塵蟎的“食物”入手！

1、太陽暴曬藉助高溫

塵蟎喜歡25℃左右的溫度，過高或過低都能抑制塵蟎的滋生。所以在天氣好的時候，曬一下家裡的牀單，被套，枕芯等是很有必要的。但是別忘了，被殺死的塵蟎的屍體有強致敏性的，用力拍打可以一定程度的清除塵蟎屍體哦。

2、清洗掉塵蟎和它的“食物”

相比晾曬和控制室內溼度，清洗是更直接有效的方法。同時清洗掉塵蟎以及人的汗液、皮屑等塵蟎的食物，一舉兩得。有寶寶的家庭更是建議每週都洗滌更換一次寶寶的牀上用品！

愿言
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稿件來源：陝西省皮防所

本期統籌：陳小瑜

本期編審：劉潔

留守女孩來月經被嚇哭，老師暖心安慰，女孩月經前做好這5個準備

真的被這個老師的舉動給感動到了，事情是這樣的，一個留守女孩突然來月經了，立馬被嚇得不知所措，然後她找到了班主任。

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班主任暖心給她安慰，還問她會不會用衛生巾，看女孩搖搖頭後，老師便細心給她講解衛生巾的使用方法和一些生理常識、注意事項，接着還給女孩來了一個大大的擁抱。

班主任知道，這個女孩從小父母離異，家裡只有奶奶照顧，所以這個班主任不僅僅是她的老師，從另外一個角度來看，更像是她的媽媽，希望可以給她更多缺失的愛。

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看到這裡真的很心疼這個女孩，同時也爲這個班主任的行爲點贊。

其實來月經對於一個女孩子來說，是一個很重要的課題，家長不要以爲孩子理所當然就會知道這是怎麼一回事，我們需要在差不多的時間就跟孩子提前科普這方面的知識，這樣才能讓她們在面對的時候不至於手足無措。

1、科普生理知識

建議家長在女兒來月經之前就讓她知道這是怎麼一回事，讓她知道這是正常的生理現象，而不是自己的身體出了問題。

告訴孩子，媽媽也一樣每個月都會來例假，只要做好準備，定期記錄，注意衛生就行，不需要過分緊張和害怕。

2、提前做好心理準備

可能班上有些女孩會提前來月經，當女孩主動問家長的時候，家長可以大大方方跟孩子介紹，這是身體發育的必經階段，以平常心面對就行，來月經就證明自己長大了，只要她正確認知這是怎麼一回事，就不會過分擔憂。

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3、適當休息

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每個女孩來月經都會出現多多少少不適，有些會肚子痛，有些會腰痛，甚至有些會嘔吐，我們需要提前告知孩子這些都是月經期間可能會遇到的問題，這段時間就避免劇烈運動，例如跑步、打籃球、跳繩等，避免引起不適。

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4、注意衛生

很多女生會剛開始會覺得這是很丟人的一件事情，或者不重視，但一定要調整好心態，平時也要注意保持外陰清潔衛生，洗澡的時候要用溫水清洗，避免盆浴，平時也要勤換衛生巾。

另外，還要注意要買合規的衛生巾，避免劣質產品增加婦科疾病發生的風險。

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5、注意飲食

這段時間儘量避免吃一些辛辣、寒涼的食物，更不要喝冰的飲料，容易引起痛經，可以適當喝紅糖水緩解不適。

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1、擺正心態

很多女孩覺得這是一件很丟人的事情，平時總是鬼鬼祟祟，生怕別人知道，其實這是每個女生都會經歷，是一個正常的生理現象，不需要害羞，更不需要覺得羞恥。

如果是男生，千萬不要因爲無知去取笑女生，如果有需要，可以主動大方給女生提供幫助，避免她因爲這件事情當衆出醜。

2、及時找人幫助

如果這件事在學校或者外面突然發生了，可以及時尋求老師、家長或者同學的幫忙，不用默默承受，這並不是一件丟人的事情，只要你主動找到老師，相信大家都會很樂意主動給你提供幫助。

3、多交流

女孩之間可以主動大方說起這些事情，互相交流經驗和感受，這樣能更好地度過這個成長的重要時刻。

月經是女孩子成長的一個很重要的課題，希望家長都要重視起來，及時給予他們一定的支持和幫助，讓她們能順利度過這個成長的必經階段。

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素食跑者保證蛋白質充足 得多吃這8種蔬菜

本站體育6月24日報道：

堅持吃素食的跑者，尤其需要重視蛋白質的攝入，因爲和牛羊肉等動物性食物相比，很多蔬菜含有的蛋白質並不能滿足人們對它的需求。不過，有些蔬菜含有的蛋白質卻是非常豐富，非常適合素食者多吃，即使是愛吃肉的跑者，也可以將它們加入到飲食結構中。

扁豆

別看扁豆體積小，但是它的蛋白質含量超過絕大多數蔬菜。正常的一杯扁豆所提供的蛋白質，比推薦攝入量還要多出1/3。扁豆的做法也是多種多樣，可以根據的喜好進行烹飪。

毛豆

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在很多亞洲國家，毛豆通常作爲配菜，或者是開胃菜。這顯然和它的營養價值不匹配，因爲它提供的蛋白質在蔬菜中也是名列前茅的。毛豆可以直接煮着吃，也可以和其他多種葷菜素菜搭配烹飪。

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蘆筍

蘆筍每年萌生新莖2～3次或更多，但人們一般以春季萌生的嫩莖供食用，因爲春季的蘆筍口感最好，而且營養價值較高。蘆筍除了富含蛋白質之外，還能爲人們提供礦物質、維生素等多種營養。

甜菜

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和上述蔬菜相比，甜菜含有的蛋白質並不算較高，但是和其他食物搭配，也能保證人們每天攝入充足的蛋白質。而且，甜菜根也可以食用，它含有豐富的抗氧化劑，提升跑者的免疫力。甜菜含有的脂肪很少，而且是健康的多元不飽和脂肪。

土豆

作爲世界上最重要的農作物之一，土豆的營養價值被很多人低估了。它不僅能爲人們補充較多的碳水化合物，還能提供大量的蛋白質。一顆中等大小的土豆大約含有4克蛋白質。土豆的吃法有很多種，烤、炒、蒸、煮等，人們都可以通過土豆來攝取蛋白質。

西蘭花

西蘭花作爲十字花科蔬菜之一，營養價值早已被人們認可。不過，人們更多的是知道它含有關鍵的維生素和其他營養，實際上它的蛋白質含量也是很可觀的。而且，西蘭花含有較少的脂肪和較多的纖維。研究發現，常吃西蘭花有助於降低某些癌症的發病率。

小白菜

小白菜和西蘭花、捲心菜等屬於近親，在中國和其他亞洲國家比較常見，通常是炒着吃。小白菜除了含有豐富的蛋白質之外，還能爲人體提供較多的纖維、維生素C、葉酸、鈣、維生素B6、β胡蘿蔔素等營養。

青豆

和毛豆一樣，青豆的營養價值也是非常高的。除了蛋白質，青豆還富含維生素C、B1葉酸等。青豆可以和其他蔬菜一起做成沙拉。

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全是癌症晚期！上海某特殊醫院，病人都在等嚥氣，上演真實人間世

有句話叫，“有什麼不能有病，沒什麼不能沒錢”，還有一句話叫，“身體大於一切，失去健康有再多錢都沒有意義”。

這兩句話的意思，就是想表達沒病沒災身體健康的重要性，然而上海有一家醫院，裡面卻住滿了特殊病人。

這是一家專門爲癌症晚期患者提供服務的醫院。

每一位病患住在這裡都不是爲了痊癒，而是儘量減少痛苦地等死，時刻都在上演最真實的《人間世》。

這家醫院有99個牀位，配了50名醫生以及58名護士，患者最大的103歲高齡，算是歷經浮華看透世事，最小的剛滿3歲，對世界充滿了無知和懵懂。

年齡懸殊100歲的兩個人，卻被命運安排成爲病友，不約而同地選擇在同一家醫院，度過生命中最後一段時光。

都說“黃泉路上無老少”，也許3歲的孩童比103歲的老人還先走一步，這讓人感到異常殘酷，但又不得不接受現實。

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據悉，來到這裡的患者基本上沒有超過三個月的，幾乎都是躺在病牀承受着病魔的肆意折磨，行屍走肉一般地等死。

對於他們來說，死亡不再是一種恐懼，反而是一種解脫。當然，更多的也是一種無可奈何和對命運的妥協。

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醫生和護士們能爲他們做的，就是使用藥物降低他們身體上的疼痛，再根據每個病人的身體狀況和心願，爲他們舉行各種各樣的告別活動。

無論生命長短，每個人的一生中都有最愛的人、最遺憾的事、最想完成的心願，無論醫護人員還是家屬，都想方設法爲他們圓夢，希望他們能走得不留遺憾。

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他們有的想見初戀情人，有的想向父母懺悔，有的想看到兒女結婚，有的只想吃一口漢堡……

99個牀位滿滿當當，雖說每天都有不少人離世，但每天又有源源不斷的病人送進來。

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悲傷、痛苦、麻木，是整個醫院無法驅散的氣息，除了生死一切都是小事，在這裡也讓人有刻骨銘心的感悟。

陶女士今年40多歲了，她的母親曾經是個生性要強的女人。

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家庭和事業曾經都被她經營得有條不紊，如今卻全身上下都被插滿了管子，昏迷不醒地躺在病牀上。

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剛進醫院時醫生就告訴陶女士，她的母親時間已經不多了，多則兩三個月，少則隨時隨地都會離開。

老人家是在進醫院的第十九天走的，醫生說走得很安詳很寧靜，這讓陶女士的內心好受了許多。

陶女士的父親是個阿爾茲海默症患者，神智時而清醒時而混亂，原本有母親悉心照料，真正的少年夫妻老來伴

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沒想到“麻繩專挑細處斷，厄運專找苦命人”，隨着父親病情的不斷加重，母親也被癌症擊垮。

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陶女士既要看護不時發病的父親，又要操心被病魔摧殘得奄奄一息的母親，家裡還有正在上學的孩子，她的精神瀕臨崩潰，只能把父親送進養老院。

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父親看似糊塗，又似乎什麼都明白，在去養老院的路上不停掉眼淚，在得知妻子去世的一剎那，更是嚎啕大哭。

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相對於陶女士的母親，王先生父親的離去纔是遺憾。

王先生今年只有28歲，是家中獨子，正處於年輕人打拼事業的階段，因此還沒有組建家庭。

他的父親早年患有直腸癌，當時手術還是很成功的，沒想到18年後復發了，而且來勢洶洶。

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只有50多歲的父親躺在醫院與病魔殊死搏鬥，看起來枯瘦如柴，就像70多歲的滄桑老人，他的母親又在去醫院途中出車禍骨折，被緊急送往醫院救治……

這讓王先生徹底體會到了什麼叫雪上加霜。

得知妻子出車禍但性命無憂，王先生的父親鬆了一口氣，他知道自己時日不多了。

他放不下與自己相濡以沫多年的妻子，更放心不下還沒成家立業的兒子。

但在這特殊的環境，他只能學着放下，只是不願意在醫藥費上多花錢，不想給妻兒留下太多經濟負擔。

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陶女士和她的父母，王先生和他的父母，他們的身上有無數人的影子。

我們每個人都會經歷生老病死生離死別，死亡是所有人都逃不脫的歸宿，不同的只是，有人無疾而終有人病痛纏身。

醫院，既是生門也是死門。人生就是一個過程，不要想的太多貪的太多。

榮華富貴都是過眼雲煙，身體健康家人平安纔是最大幸福，儘量過好每一天，無論生命長短，就是過好了這一生。

櫻桃汁的益處：改善睡眠降血壓 減少肌肉痠痛

本站體育8月6日報道：

很多人對櫻桃的印象主要是兩點，一是好吃，二是貴。相對車釐子來說，櫻桃算是很便宜的水果了。既然是爲跑者推薦櫻桃，肯定不只是看中它好吃的特點，它至少能爲跑者帶來5方面的益處。

減輕肌肉痠痛

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2010年刊登在《斯堪的納維亞運動醫學和科學雜誌》上的一篇文章指出，櫻桃汁能夠減少耐力運動員的肌肉損傷和發炎，減輕肌肉痠痛。2016年的一項研究發現，櫻桃汁中含有的植物營養素和花青素，和改善運動員身體恢復及提升表現之間存在關聯。

改善睡眠

美國生物實驗學會聯合會2014年的一項研究發現，每天喝一杯櫻桃汁，失眠患者的睡眠時間可以增加85分鐘。研究還發現，喝櫻桃汁會促使褪黑素的分泌量增加，從而使得睡眠時間更長，質量更高。

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少年少女★incident2

提升大腦功能

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櫻桃中含有較多的抗氧化劑，能夠起到保護大腦細胞的作用。另有研究發現，老年人常喝櫻桃汁，有利於提升大腦功能，增強注意力、記憶力和學習新任務的能力。

增強免疫系統

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《國際運動營養學會雜誌》在2015年刊登的一篇文章指出，常喝櫻桃汁的耐力運動員，和不喝櫻桃汁的人相比，患上呼吸道感染的概率降低了50%。意味着喝櫻桃汁的人免疫系統得到了增強。

降低血壓

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2018年的《食物和功能雜誌》上的一篇研究文章指出，櫻桃汁能夠降低人體內的血壓和壞膽固醇含量。特別是在降血壓方面，其功效甚至能和藥物相媲美。

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小兒被燙傷後 手術到底做還是不做？
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小兒無知頑皮，非常容易被燙傷。兒童或嬰幼兒燙傷（瘢痕）面臨手術選擇時，該如何決定？孩子年齡小，手術有沒有風險？大腦發育不完全，手術麻醉是否會對其造成影響？這些是很多家長會反覆詢問和糾結的問題。

如何掌握小兒燙傷手術指徵？

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首先，要認真聽取專業醫生的治療建議，該做的手術還是要及時做，通過縮短單次手術時間、避免反覆多次手術等措施，將麻醉的風險和麻醉藥物對孩子的影響降到最低。

小兒燙傷，必須做手術的情況有哪些？

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必須做手術的情況有：⑴廣泛深度傷創面，不手術可能會危及患兒生命；⑵深部組織嚴重毀損，有血管、神經、肌腱或骨骼暴露；⑶深度創面，估計換藥時間很長（比如超過一個月或更久）。長期換藥過程對患兒來說非常痛苦，在換藥過程以及後續的病程中也會形成比較嚴重的瘢痕，給康復治療帶來很多困難。有的孩子的創面已形成大範圍的肉芽組織，家長還因心疼孩子而堅持不做手術，其實反而是害了孩子；⑷嚴重瘢痕攣縮，影響到患兒肢體功能或生長髮育，那即使孩子年齡較小或瘢痕尚未完全成熟，也要考慮及早手術。

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兒童創面生長能力強，深度創面往往也能通過換藥癒合。有些範圍不太大、創面上又有較多上皮島的燒（燙）傷創面，可以考慮暫不做手術，等待創面癒合後給予積極抗瘢痕治療，或者等孩子大一些（比如三四歲之後）再做瘢痕整復手術。

目前來看，醫院常規應用的麻醉藥物是安全的有效的，是在訓練有素的專業麻醉師仔細觀察下非常嚴謹地使用，可以完全放心的。

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另外，有些瘢痕未對孩子生長髮育造成明顯影響，可以等到孩子大一些再做整復手術以節省治療費用，提高治療效果。

本文由上海電力醫院燒傷整形外科主任醫師朱維平進行科學性把關。

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免疫力是身體健康的基礎，若有這4個症狀，警告你免疫力下降了

提到免疫力三個字，大家都不陌生，簡單來說，免疫力就是可以起到阻擋外界細菌的效果，並且當身體內感染了細菌免疫系統還會出動大量的細胞，拼命的和病毒進行抗爭，由此一來才能防止健康受損。

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不光如此，免疫力還能夠檢測癌症細胞，一旦發現細胞惡變愛人體就會產生相對應的細胞來將其消滅，可如若免疫力逐漸下降，輕則出現感冒發燒等小問題，嚴重的話甚至還會導致惡性腫瘤。

所以免疫力是身體健康的基礎，一旦“失守”的話，壽命勢必受影響。尤其是下文中提到的這些症狀，都在警告我們免疫力下降了。

1、容易犯困

犯困是大家都會遇到的情況，但大多數是在睡眠時間不夠充足時纔會出現，並且經過休息後就能好轉或消失。

可如若近期睡眠時間充足，但仍舊出現了犯困的症狀，同時伴隨着身體疲軟無力的情況，就要及時去醫院檢查；

如果並沒有查出任何疾病，很可能是免疫力下降的表現，此時請重視補充營養以及多鍛鍊。

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2、感冒反反覆覆

感冒雖然是很多人都曾經歷過的事情，但並不會反反覆覆的出現，可若是環境變化並不大，但卻被感冒所困擾，而且經過各種治療，但也不能完全治癒。

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尤其是早晨起牀後，總是有打噴嚏流鼻涕的症狀，其實也跟免疫力過低有着密切的聯繫。

3、腸胃不好

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當免疫力下降之後，人的腸胃功能也會受到影響，比如最近一段時間胃口有所變差，同時在進食了過冷，過酸，過辣等食品後，就會出現腸胃疼痛以及拉肚子嘔吐等症狀。

4、容易過敏

想必大家也留意到了，生活中有些人在外界發生一點變化後就會出現皮膚髮紅髮癢等症狀，而這種在臨牀上被稱之爲過敏反應。

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它的出現也和身體的免疫力下降有關係，此時不僅要及時的治療過敏反應，還得針對性的增強免疫力。

想要提升自身免疫力，做好三件事

1、補充營養

維持人體免疫力的關鍵就是健康全面的膳食營養，提醒大家儘量做到飲食多樣化，例如不僅要吃主食，同時還得多吃新鮮的水果蔬菜；

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因爲這些食物中維生素礦物質和微量元素含量豐富，除此之外，不要每一頓飯都吃固定的食物，防止營養不均衡。

2、提高睡眠質量

研究發現，保證充足的睡眠時間能夠使人體產生一些睡眠因子，進而促進白血球增多，同時加強肝臟分解毒素的能力，由此才能更好的消滅細菌和病毒。

3、多運動

運動不光是燃燒脂肪的方式，同時還可以增加免疫細胞的數量，進而提升免疫力，預防疾病。

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總而言之，免疫力是保持身體健康的基礎，只有在免疫力處於高水平狀態，才能消滅細菌病毒，防止它們對人體帶來困擾。可是受到年齡增加，生活習慣不健康等因素的影響，難免會有免疫力下降的表現。

不過如若在莫名出現了容易犯困，感冒反覆，腸胃不好和易過敏這幾個症狀後，及時的調整，或許能提高免疫力。

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B型企業PROPER爆米花 在英國所有超市皆有販售 為何受Z世代喜愛？

圖／來源PROPER 粉絲專頁

在現今的飲食世界中，健康與美味似乎是不可調和的矛盾。然而，英國的零食品牌 PROPER Snack（2021 年與 Eat Real 創辦人聯手，一同成立 Warp Snack）正試圖打破這種印象。「A small word with big ambition. 」（小而有大志的企業）PROPER Snack 國際部總監的 Liz 表示，PROPER Snack 致力在永續承諾下，生產出健康、可口的零食。

英國第一間 B 型企業認證的零食品牌

PROPER Snack 創辦人 Cassandra Stavrou 於 2011 年創立了這家企業，並將其打造成歐洲最大的獨立健康零食公司。旗下最爲有名的商品「PROPER Corn」，可說是英國家喻戶曉、人人不可或缺的微波爆米花。此外，PROPER 也是英國第一家獲得 B 型企業認證的零食品牌。

「我們是英國第一家、也是唯一一家不使用棕櫚油的微波爆米花品牌」Liz 提到，棕櫚油的生產過程對環境造成了嚴重影響，導致森林砍伐、生態破壞和野生動植物棲息地喪失等環境破壞，因此團隊改採用菜籽油、向日葵油和乳木果油作爲替代；其餘原料如糖、玉米等，也使用公平貿易生產的糖、不施打生長激素、基改的玉米，確保消費者在吃到兼顧美味和健康零食的同時，也能對環境友善。

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PROPER 是英國第一家獲得 B 型企業認證的零食品牌，深受 Z 世代年輕人的喜愛。 圖／來源PROPER 粉絲專頁

在製作爆米花上則採用新技術，是源自於創辦人 Cassandra 受到汽車彩繪噴霧技術的啓發，改變了微波爆米花製程，透過噴霧方式讓 PROPER 爆米花能以更輕盈的油膜覆蓋，既保留零食的美味、低油也更健康；包裝上，在顧及產品新鮮、美味與環境污染取捨下，則採用碳含量最低的包裝，Liz 坦言 PROPER 也持續不斷尋找更合適、新低碳材料的包裝。「零食已是現代人生活中不可或缺的部分，」Liz 說，PROPER 期望能進一步改變食品行業對於環境衝擊。

打造創新且正面積極的企業文化

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除了以創新生產改變食品行業外，PROPER 也十分注重員工福利和社會影響力。「員工被鼓勵參加志工活動」Liz 分享，在 PROPER 工作每位員工除了有優良的福利制度外，鼓勵每名員工至少每年有一天的時間能參與在社區志工工作中。PROPER 也鼓勵員工勇於嘗試不同方式解決問題，每月舉辦的「建設者獎」正是表揚那些在工作中超越職責範圍，爲公司建設作出貢獻的人。「堅持做正確的事情，人們就會自然傾向於參加志工工作，試圖想出替代方案，並建立新的事物，以克服困難的障礙。」Liz 提到，藉此形塑公司人才對於社會與環境保持着積極、正面的思維。

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在社會影響力上，PROPER 除了定期與慈善機構、社會企業合作一同倡議、以捐贈產品支持；在 COVID-19 大流行期間，也免費提供 20 萬份的健康零食產品，給有需要的人們。PROPER 關心的不止是產品的可持續性，也關心團隊所在的社區和全球社會福祉。

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讓永續與獲利並存，期望激起同業效仿

在過去 10 年間，PROPER 在健康零食市場上快速崛起並佔有一席之地，目前英國所有超市皆有販售 PROPER Snack 產品。談到團隊的未來展望，Liz 表示正規劃朝國際市場邁進，如今年着重推動愛爾蘭和荷蘭的業務拓展與成長，同時也積極開發將產品出口至新的國家。

PROPER 在降低碳足跡上不遺餘力，從原料運輸、製作、包裝到銷售，積極降低產品排碳量。 圖／來源PROPER 粉絲專頁

爲了實現 2030 年之前實現淨零排放，PROPER 也有自己一套具體的計劃。Liz說到：「我們會確保團隊成員都瞭解碳足跡以及其含義，並不斷尋找在製造、銷售產品上是否有更有效、對環境影響最小的方式。」無論是通過供應商以低碳方式生產、提供原物料，或是透過創新技術、運輸方式來降低碳排放。PROPER 成功的經營模式，證明環境可持續性和獲利可以並存且實現，也鼓勵其他品牌效仿他們的做法。

梦回南朝

PROPER Snack 成功地打破了大衆對於零食是不健康食品的想像，在健康與美味之間取得平衡。在零食食品業中樹立了一個更美味、更健康和更永續的典範，未來將持續引領食品業走向正面變革。

本文授權轉載自《社企流》（原文標題：深受 Z 世代青年喜愛的零食，英國 PROPER 對健康與美味的承諾）

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牙菌斑會對廊坊人的牙齒造成哪些危害？

在現實生活中，大部分的人都是比較在意自己的口腔衛生的，但並不是所有人都懂得正確的刷牙方式，這樣的話會導致食物殘留繼而滋生細菌，而牙菌斑就是這些細菌的集合體。

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那麼，牙菌斑對牙齒會造成哪些危害呢?

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1、牙菌斑形成以後會牢牢地黏附在牙齒上，它不能直接被水沖掉或漱口漱掉，所以即使每天認真刷牙也是難以清除的，這時候只能用刷牙、牙線、牙間隙刷以及洗牙等方式減少。

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2、牙菌斑會不斷地刺激牙齦，使牙齦產生炎症，假如我們一直都不引起重視的話，牙齦炎會逐漸發展爲不可逆的牙周炎，這對牙槽骨的破壞性也是很大的。

3、假如口腔衛生環境不好，而且存在許多自身疾病的話，就很容易會患牙周疾病，更嚴重的後果就是使老年人的牙齒開始變得鬆動、甚至脫落，這會降低咀嚼能力，對生活質量造成嚴重的影響。

洗牙——是清潔牙菌斑的方法：

超聲波潔牙技術，是利用超聲波的高頻震盪作用清潔牙齒表面的污漬和牙垢，通過拋光牙面，達到延遲牙垢牙石堆積，有效預防牙周病的效果，過程舒適，不傷牙面，潔淨牙齒，健康口腔。

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綜上所述，口腔衛生不健康是引起各種牙齒疾病的重要原因，因此，如果想要擁有一口健康整齊的牙齒，還是要認真做好日常的口腔清潔工作，並且定期進行洗牙、口腔檢查，這樣能夠及時地清潔乾淨我們口腔內部的細菌牙菌斑，預防各種牙齒疾病的發生。

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跑者腳麻木或刺痛 可能由這7種情況所致

本站體育7月28日報道：

長時間坐着不動，經常會出現腳麻的情況。如果不是這個原因卻偶爾遭遇腳麻木或刺痛，跑者就需要找找其他原因了。

跑鞋太緊

如果跑鞋比較擠腳，或者繫鞋帶比較近，會壓迫到腳部的神經，時間長了就會出現麻木或者刺痛感。這種情況下，跑者要麼更換跑鞋，要麼繫鞋帶時寬鬆一些，給腳留出活動的空間。

拇囊炎

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通常是由於跑步時大腳趾與鞋頻繁的發生碰撞和擠壓，導致大腳趾出現了拇囊炎。炎症如果不及時處理的話，也會導致腳麻木或者刺痛。

椎間盤突出

腰部的問題怎麼會影響到腳呢？這是因爲坐骨神經從下背一直延伸到腳趾。所以當腰椎間盤突出時，可能也會導致腳的麻木或者刺痛。

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神經瘤

神經瘤是指發生在神經鞘組織上的神經鞘瘤，是一種良性的腫瘤。跑者腳部的神經瘤通常出現在第三和第四根腳趾，它也會導致腳麻木或者刺痛。這種情況下，跑者及時切除神經瘤即可。

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神經損傷

腳部的神經受到損失之後，會導致身體出現一些狀況，其中就包括腳麻木或者刺痛。這需要在醫生的幫助下，確定神經的損傷程度，有針對性地的進行治療。

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跗管綜合徵

在內踝後下方與跟骨、距骨和屈肌支持帶構成的骨一纖維鞘管稱之爲跗管。當脛後神經遭受壓迫引起足底痛爲主的一組病症就叫做跗管綜合徵。它引起的症狀就包括腳麻木或者刺痛。

糖尿病

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我们都病了
花言叶语

糖尿病人的血糖比較高，這會損傷神經，引起腳和腿刺痛，這稱爲周圍神經病變。大約一半的糖尿病人都會出現這種症狀。

珍惜水資源，強化水資源治理，攜手共護碧水清流 聯合國糧食及農業組織（糧農組織）總幹事 屈冬玉博士

今年，世界糧食日以“水”爲主題開展各項活動。水是地球上最寶貴的資源，是生命之源，地球表面大部分被水覆蓋。人類也離不開水，我們的身體水分含量超過50%，水是人類健康之基。水也是糧食生產之本，是民衆生計所託，更是落實《2030年可持續發展議程》和可持續發展目標的關鍵資源。面對複雜嚴峻的水資源形勢，我們應當如何守護淡水資源和水產食品體系，積極防治污染，減緩氣候危機影響，同時確保人人得以平等獲取水資源？

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當前，農業用水量約佔淡水取用量的70% ，因此必須轉變糧食、纖維和其他農產品的生產方式。袖手旁觀只會貽誤良機，造成嚴重後果。

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我們必須認識到，淡水絕非“取之不盡，用之不竭”，淡水取用絕不能毫無節制。

過去二十年來，全球人均可利用淡水資源減少了約五分之一，降幅之大，令人深感憂慮。部分民衆面臨的問題更爲嚴峻，一些地區的人均可利用淡水量減少了接近三分之一。

如果再不當機立斷、果斷行動，隨着地球人口不斷增長，2050年全球水資源消耗量將增加三分之一以上。一旦出現這種局面，任何一個國家都不可能獨善其身，屆時我們將無路可退。

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人口快速增長，城市化、工業化進程方興未艾，經濟發展不斷推進，加之氣候危機愈演愈烈

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，無不令水資源承受重壓。另一方面，水污染和超採現象屢見不鮮，管理協調欠佳，各種挑戰交織疊加，問題錯綜複雜。

極端天氣、乾旱和洪澇災害層出不窮，生態系統不堪重負，全球糧食安全狀況遭遇嚴重衝擊，其中小農，尤其是貧民、婦女、青年、土著人民、移民和難民首當其衝。

Kiss上瘾

多點突破、全面攻堅

當前，面臨多重水資源挑戰，我們必須統籌兼顧、綜合平衡，核心是確保農業用水供應充足，同時積極化解與其他經濟活動之間的用水需求矛盾，這在城市化加速發展的當下極富現實意義。

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改善水資源治理正當其時，應與各方夥伴深入合作，通盤謀劃、兼容幷蓄，爲實現可持續且公平的水資源分配提供有力制度保障。水資源治理和權屬劃分、水資源定價、法律法規以及激勵措施需要發揮引導帶動作用，有力驅動轉型，確保公平、清潔、安全用水。

我們需要實行水資源綜合管理，協調開發和管理水、土地及相關資源，在不破壞重要生態系統可持續發展的前提下，全力增進人類健康福祉。爲此，需要重視國家和區域層面的設計規劃。

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必須投資探索創新、高效的水資源管理實踐，包括開發現代化灌溉和蓄水技術，研究科學解決方案，應對水資源短缺，將洪水“變災爲寶”，從而推進建設節水型韌性社會，包括有效處理水、糧食和能源的關係。

真抓實幹、務求實效

我們有能力同時也正在不斷推進貫徹落實。

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例如，聯合國糧農組織正在薩赫勒地區着力推進機械化升級改造，幫助農民完善水資源基礎設施條件，協助農村婦女及其家庭獲取水資源。

在世界範圍內，耕地灌溉率僅爲20%，但灌溉農田的糧食產量卻佔全球總產量的40%，並且

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還有潛力尚待挖掘。

爲深挖灌溉潛力，糧農組織正在制定一套全球灌溉需求和潛力信息彙總方案，我們期待與各國一道，攜手合作全面落實。

各方應建立有效融資機制，撬動投資，形成規模效應，爲建設和維護資本密集型基礎設施提供重要資金保障。

增強發展韌性應成爲關鍵着力點。我們應優先推進“綠色”和“藍色”基礎設施建設，爲農業和漁業發展保駕護航，提升水質，維持生物多樣性，同時爲農業糧食體系和農村地區創造更多惠益。

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例如，糧農組織正在斯里蘭卡和贊比亞推行稻田魚蝦養殖體系，發揮多方面功能，對水稻生產形成補充。

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這類基礎設施具有增值效益，有助於促進地下水回灌，促進防洪度汛，並提供生態系統服務。

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凝心聚力、羣策羣力

爲了有效應對水資源挑戰，各方必須精誠團結、再接再厲，確保各展所長、各盡其力、互通有無、攜手並進。

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政府需要立足科學和實證制定政策，依託數據和創新賦能，落實跨部門協調，改進水資源規劃和管理。水、能源和糧食三者之間密不可分，而爲推動政策落地落實，政府必須以不損害生態系統健康爲大前提，協調各方利益。

農民需要積極參與水資源管理，掌握適當工具，可持續開展資源管理。我們必須認識到，農民、森林社區、畜牧養殖戶以及漁業和水產養殖業藍色經濟從業人員纔是具體開展水資源管理的負責人。我們需要支持並鼓勵他們發揮主導作用，尋求並落實水資源解決方案，這既是正確的思路，也是明智的做法。

企業需要守護水資源，拿出具體舉措，促進供應鏈全程提高用水效率、減少污染。在造福自然和社會之餘，也有利於企業自身發展：認真落實水資源治理，能夠提升企業聲譽、提高企業效益，幫助企業防微杜漸，化解今後水資源短缺、洪澇和污染可能對經營活動構成的風險。

我謹再次強調，必須摒棄無限索取水資源的舊思維。碧水長流，人人有責。要面向公衆普及節水知識，轉變用水觀念、增強節水意識，同時開展行動防範洪災和污染，功在當代，利在千秋。讓我們積極採取行動，儘自己的一份力量，爲人類與地球建設繁榮的未來，實現糧農組織積極倡導的“四個更好”：更好生產、更好營養、更好環境、更好生活，確保不讓任何人掉隊。

來源：中國日報

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跑者多吃6種食物 可補足這種關鍵維生素

本站體育4月12日報道：

煙酸是一種水溶性維生素，屬於維生素B族，又稱尼克酸、維生素B3、抗癩皮病因子，是人體必需的13種維生素之一。

正常情況下，成年男性每天需要攝入16毫克的煙酸，成年女性需要每天攝入14毫克。煙酸對人們的健康非常重要，包括降低膽固醇，預防阿爾茨海默症，管控糖尿病。如果長期缺乏煙酸，可導致癩皮病，常見症狀有皮膚病變，胃腸道粘膜病變，神經系統病變（嚴重可發展爲癡呆）3個方面。那麼，哪些食物能夠爲人們提供較多的煙酸呢？

糙米

一杯糙米含有的煙酸約2.59毫克。而且，糙米還含有較多的纖維、蛋白質和鎂、鋅等礦物質。糙米對於跑者來說，是一種營養比較豐富的食物。

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蘑菇

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蘑菇中的煙酸含量也是比較豐富的。而且，蘑菇含有的碳水化合物量較低，但維生素和礦物質含量豐富。在低碳水和素食飲食法中，蘑菇是非常受歡迎的食物。跑者可以吃不同種類的蘑菇來攝入豐富的營養。

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雞胸肉

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約85克的雞胸肉中煙酸的含量達到10.3毫克。對於肉食愛好者來說，雞肉是一種非常健康的蛋白質來源。每天吃一小份雞胸肉就可以滿足身體對煙酸的需求。

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花生

30克的花生中含有的煙酸約3.42毫克。不管是生花生還是花生醬，都能爲人們提供煙酸。而且，它們能夠爲素食者提供較多的健康脂肪和蛋白質。

豬裡脊肉

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約85克的豬裡脊肉含有煙酸6.32毫克左右。雖然不像雞胸肉和金槍魚含煙酸那麼多，但它比植物性食物含有的煙酸要多。而且，它能夠提供較爲優質的蛋白質和B族維生素。

紅薯

一顆中等大小的紅薯含有的煙酸約2.22毫克。除此之外，它還能提供維生素A、維生素C、鉀等營養。

爲什麼免疫力低下？5大傷害免疫力的行爲？怎樣科學地提高免疫力

版權聲明：本文首發自瘦龍健康，中國肥胖問題的死磕俠，我已委託“維權騎士”爲我的文章進行維權行動。

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贾乃亮：从人人同情到“声名狼藉”，他都做错了什么？

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本文編輯字數2965字，預計閱讀時間，7分鐘。

很多身邊人都陽了，人人都開始關注自己的免疫力。

三年疫情期間，我們看到，很多死去的都是老年人，特別是血糖高的老年人。

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這一次病毒威力更小了，但是免疫力低的人，還是不能輕視。

有些人常年免疫力低下，很容易生病，經常這裡那裡不舒服，經常感冒，嗓子發炎，腰疼腿疼頸椎痛。

免疫力低背後的原因很多，年齡，慢性病，營養，身體機能下降等原因。

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人體的免疫系統就像一道屏障，能夠幫助抵禦病毒、細菌。

爲什麼免疫力低下？是什麼原因導致免疫力低下呢？今天，我們來分析幾個傷害免疫力的行爲。↓

首先，我們要了解，什麼是免疫力

免疫，是指生物機體識別和排除抗原物質的一種保護性反應，包括特異性免疫與非特異性免疫。

免疫系統的主要功能就是防禦外界病原微生物的侵入，幫助人體抵禦各種疾病。

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物的能力。

下面這些行爲，在傷害你的免疫力。

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→睡眠不好的人，免疫力會下降

常言道，吃得好，睡得香，身體纔會好，有相關研究報道指出，充足的睡眠可以幫助人體內的T細胞抵禦外來病毒感染。（T細胞是一種淋巴細胞，在人體免疫反應中具有核心作用）

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人在睡眠過程中，身體會自動釋放細胞因子，可以調節免疫系統。當人體受到病原體攻擊或處於壓力之下時，細胞因子的需求量就會增加。

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你睡覺的時候，細胞因子的水平就會增加，所以一旦睡眠不足，經常失眠，就會阻礙身體對抗感染的能力。

很多病人身體受到感染的時候，往往會嗜睡，就是這個道理。

→過量飲酒，會導致免疫力下降

雖然有研究發現，每晚喝一些紅酒，能幫你睡得更香，活得更長。

但是，過量飲酒可能影響睡眠，而且危害健康。

酗酒可能會造成酒精性脂肪肝，引發癌症，還會對人體的免疫系統造成有害的影響。

研究發現，酗酒會影響到人體的免疫系統。

過量飲酒，會破壞人體腸道的上皮細胞，會降低免疫系統中三種重要細胞的數量和功能–巨噬細胞、T細胞和C細胞。

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導致更難吸收營養物質，還嚴重擾亂了腸道微生物組，破壞腸道屏障，讓更多的細菌進入血液。

這些細菌會引起肝臟的炎症，並可能導致肝臟損傷，它還會影響呼吸系統，可能會損害肺部和上呼吸系統的免疫細胞功能，導致肺炎、肺結核和急性呼吸窘迫綜合症（或ARDS）的風險增加。

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一旦肺部和消化道的黏液免疫力受損，疾病就會加重。

→高糖、高碳水飲食，傷害免疫系統

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長期吃大量碳水，高糖飲食，會造成體內血糖迅速飆升，長此以往，造成胰島素抵抗，引起肥胖，糖尿病。

很多老朋友都知道，許多慢性病的“元兇”，其實就是炎症，上火，頭痛等等一些症狀，背後的原因就是體內產生了炎症，炎症會傷害你的免疫系統，導致一些自體免疫反應。

而且，我們之前也分享過研究，吃糖後，你的免疫系統會癱瘓好幾個小時。

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有研究發現，高糖飲食，會影響果蠅的細胞和體液免疫反應。

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研究人給果蠅餵食高糖飲食，並觀察到乳膠珠和B. bassiana孢子的吞噬功能發生缺陷，而高糖飲食餵養的幼蟲血細胞中的肌動蛋白細胞骨架也被破壞。

此外，高糖飲食餵養的幼蟲脂肪體內的Toll和JNK通路被過度激活，並觀察到大量的死亡細胞，高糖誘導了先天性免疫系統的異常激活，導致炎症。

這說明，吃太多糖，真的會對免疫系統造成危害。

→常吃油炸食品，會影響人體免疫力

油炸食品中有反式脂肪，吃多了很容易胖，提高心腦血管疾病的風險，特別是草本植物油炸出來的食物。

最主要的是，經常吃這些東西，你的免疫系統肯定擋不住，你會發現，每一次暴食垃圾食品以後，你可能會大病一場。

如果很喜歡吃油炸食物的話，最好換油炸方式，不要長時間反覆油炸，適合油炸的脂肪有，豬油等動物油，椰子油，或者棕櫚油，炸的時候，不要塗麪粉。

不過，油炸食品還是要儘量少吃。

→各種調料、味精和免疫系統

現在很多人喜歡在外面就餐，但是有個問題，外面的飯，基本都放了各種調料，味精，他們用的油也不好。

在國內，有一大批科普工作者，爲味精背書、證明，但是，它是有很多風險的。

研究發現，吃太多味精會對胸腺和脾臟造成顯著的氧化壓力，胸腺和脾臟在人體的免疫功能中有重要的作用，它們能產生淋巴細胞。

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味精會擾亂它們的功能，使你的白細胞介素水平下降，影響免疫力、抵抗力，白細胞介素是一種信號分子，有助於調節人體的免疫反應。

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除了以上因素，還有長期高壓、久坐不動，也會傷害你的免疫系統。

那麼問題來了，怎麼樣才能科學、有效的提高免疫力呢？我們接着往下看

我們之前寫過一篇科普文章，大家可以去看看：除了戴口罩，做到這12點，自身免疫力翻倍，高效對抗病毒…

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提升免疫力，最主要的幾點：

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→不吃糖，注意植物毒素，多吃抗氧化，蛋白質

食物中的果糖會直接導致炎症，削弱體內吞噬細胞的“戰鬥力”，影響人體免疫系統，造成免疫力低下。

另外，要少吃加工食品、垃圾食品，少吃富含麩質的穀物類，還有一些植物毒素，也會導致一些自體免疫性反應。

綠茶，綠茶中的多酚類和黃酮類物質，可以幫助人體抗氧化，抵抗衰老。

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薑黃，薑黃中鎂和鈣的含量相對較高，含有的薑黃素可以抗炎、抗氧化。

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多吃雞蛋、新鮮的肉類，補充足量蛋白質、氨基酸、維生素，蛋白質在人體免疫反應中有很重要的作用。

→不食用或者少吃草本植物油

我們吃的大豆油、花生油等植物油，雖然聞起來很香，但是裡邊含有大量Omega-6不飽和脂肪酸，有促炎的作用。

飲食中Omega-6和Omega-3 脂肪酸的比例控制不好，就會引發炎症。

椰子油中含有的月桂酸，有抗病毒的作用，可以幫助增強免疫力，三文魚是Omega-3脂肪酸的良好來源。

→不要吃多，暴食，適當斷食

总裁的公主大人

其實有很多病，是吃出來的，暴食會傷害你的免疫系統，餓一餓自己就會好起來。

通過斷食，可以激活自噬，提高免疫力，抗擊衰老，一些科學家建議，斷食可能是幫助治療疾病的一種有效手段。

我們之前分享過研究，斷食三天，可以重啓你的免疫系統。

但是，一定要注意平時營養充足，纔不會傷害身體。

→適量運動，加強體育鍛煉

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老生常談，加強體育鍛煉，肯定對增強人體免疫力，但是不要過量運動，過猶不及。

通過適量運動，加強體育鍛煉，增強身體新陳代謝能力，也能幫助增強人體素質，增強你的抵抗力、免疫力。

另外，保持良好的心情，學會及時舒緩工作生活中帶來的壓力也很重要。

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造成免疫力低下的原因有很多，不健康飲食，睡眠不充足，經常喝酒、吸菸，長期高壓等等。

但是中國有句老話，叫做“病從口入”，現在很多病，其實都是吃出來的。

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不吸菸、不喝酒、少吃糖、不暴食、多吃雞蛋、蔬菜、肉，經常曬太陽，保持心情愉悅，纔是身體健康，提高免疫力的關鍵所在。

但是，有一些健康食品，我們也要注意：

注意水果中的果糖；

注意草本植物油中的omega-6，導致炎症；

注意某些蔬菜中的毒素，比如說草酸，水楊酸；

注意穀物中的麩質；

注意那些你吃了之後過敏的食物。

它們可能傷害你的免疫系統，導致自體免疫反應，這是一種非常難以治療的疾病類型。

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支原體肺炎感染後有何症狀？如何治療？聽專家解讀

據新華社天津10月13日電 進入秋季，肺炎、感冒等流行病逐漸高發，許多兒童感染了支原體肺炎。感染後有何症狀？如何治療？聽專家來詳細解讀。

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天津市兒童醫院呼吸科主任醫師郭偉說，兒童肺炎可以由多種病原體感染引起，如病毒、細菌、支原體、真菌等。兒童感染了肺炎支原體後，主要表現爲發熱，以高熱爲主，同時伴有咳嗽。早期是刺激性乾咳，後期隨着氣道分泌物的排出，會有咳痰的現象，還可能有呼吸困難等症狀。除了呼吸道症狀外，支原體肺炎還可能引起身體其他系統的表現，如噁心嘔吐甚至腹瀉腹痛等消化系統症狀；如皮疹等皮膚症狀；還可能出現精神弱、嗜睡等神經系統的表現，嚴重的還可能引起栓塞，如腦栓塞、肺栓塞甚至包括心臟血栓的形成。

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天津市兒童醫院呼吸科主任醫師郭偉正在爲患兒診治。（資料圖片）（受訪者供圖）

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郭偉說，如果孩子持續高熱不退，刺激性乾咳明顯，家長要結合秋冬肺炎支原體感染比較高發的特點，及時帶孩子就診，可以選擇小兒呼吸科、小兒內科、急診等。如果孩子有大片的肺實變，甚至伴有肺不張，或者大量的胸腔積液，這時候可能需要住院治療。如果沒有這些情況，可以居家治療，按照醫囑用藥。

哪些情況是重症呢？郭偉說，首先，孩子出現了呼吸困難，甚至出現血氧飽和度下降，出現缺氧表現：另外是出現呼吸急促，如果嬰兒每分鐘呼吸超過70次，年長兒超過每分鐘50次，也考慮是重症的表現。重症孩子會有三凹徵，即吸氣時鎖骨上窩、胸骨上窩、肋間隙同時發生凹陷的徵象。如果孩子有心臟病、先天性的支氣管肺發育異常、營養不良或免疫抑制等基礎疾病，家長要特別重視。另外，如果小嬰兒有大量痰液阻塞，沒有辦法有效地霧化、水化、吸痰，也需要住院進一步觀察治療。

郭偉提醒，家長要叮囑孩子注意手衛生，避免用不乾淨的手觸碰鼻黏膜和眼結膜等，這樣感染病原體的可能性會小很多，另外孩子從戶外回來後建議用清水清洗鼻黏膜。

編輯 趙熹

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你以爲的“上火”，可能是癌症警報，3種症狀反覆出現，及早就醫

李女士今年45歲，因爲工作壓力大，經常熬夜，她總是覺得自己喉嚨幹癢，口渴，以爲是上火，於是喝了很多水和清熱解毒的草藥茶，她還注意多吃水果蔬菜，希望能調理好自己的身體。然而，症狀並沒有好轉，反而變得越來越嚴重。

這兩個月，她開始注意到自己的喉嚨發炎，吞嚥困難，但是因爲並無明顯疼痛，她依然覺得是因爲上火。工作繁忙讓她不想去醫院檢查，她覺得等過一段時間，症狀可能會自然消失。

一天她覺得實在難以忍受，趕緊去了醫院。檢查結果讓她震驚不已，她被診斷爲喉癌晚期。她無法相信自己的耳朵：“怎麼會這樣？我只是覺得喉嚨幹癢而已，怎麼可能是癌症呢？”

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“上火”這個詞在日常生活中經常出現，通常與一些輕微的症狀聯繫在一起，但是如何確定自己的症狀真的是上火，而不是其他疾病呢？當症狀反覆出現時，有沒有想過爲什麼總是“上火”？真的只是上火嗎？

“上火”這一概念在中醫中常被用來形容身體不適的狀態，如口乾舌燥、咽喉腫痛、便秘等。然而，很少有人會想到，這些看似常見的症狀可能是癌症的早期信號。事實上，一些研究表明，某些類型的癌症與“上火”相關的症狀有關，因此，及早發現並排除癌症的可能性非常重要。

癌症是一類由異常細胞在人體內生長和擴散的疾病。這些異常細胞通常會形成腫瘤，從而破壞正常組織和器官的功能。癌症不僅對患者本人造成極大的困擾和痛苦，也會對家庭和社會產生嚴重的負擔。

癌症是全球範圍內的重要健康問題。據世界衛生組織統計，2019年全球約有1,830萬新發現癌症病例，其中近1000萬病例因癌症而死亡。癌症的發生率和死亡率在許多國家和地區都在上升。及早發現和治療癌症變得越來越重要。

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雖然“上火”這一概念在中醫中並沒有明確的醫學定義，但是一些研究表明，某些類型的癌症與“上火”相關的症狀有關。以下是三種可能與癌症有關的“上火”症狀：

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一.口腔潰瘍

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口腔潰瘍是一種常見的口腔疾病，其症狀包括口腔內疼痛、口腔黏膜潰瘍等。雖然口腔潰瘍通常是由病毒、細菌感染或損傷引起的，但是在某些情況下，口腔潰瘍可能是某些類型的癌症的早期症狀之一，如口腔癌、喉癌等。

二.皮膚瘙癢

皮膚瘙癢是指皮膚上出現的瘙癢、刺痛等不適感覺。雖然皮膚瘙癢通常是由皮膚病、過敏等引起的，但是在某些情況下，皮膚瘙癢可能是某些類型的癌症的早期症狀之一，如淋巴瘤、肝癌等。

三.排便不暢

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排便不暢是指排便困難或排便次數減少等腸道不適症狀。雖然排便不暢通常是由飲食、生活習慣等因素引起的，但是在某些情況下，排便不暢可能是某些類型的癌症的早期症狀之一，如結直腸癌等。

需要注意的是，這些“上火”症狀並不一定都與癌症有關，但如果這些症狀反覆出現或持續存在，建議及時進行身體檢查，以確定是否存在患癌的風險。

如果出現了口腔潰瘍、皮膚瘙癢或排便不暢等“上火”症狀，我們建議採取以下步驟來排查是否存在患癌的風險：

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1.定期體檢

定期體檢是預防和早期發現癌症的重要手段。通過體檢，可以發現一些潛在的健康問題，從而及早治療。

2.檢查口腔

如果出現口腔潰瘍等症狀，應該進行口腔檢查，包括咽喉、口腔、舌頭等部位。這可以幫助醫生髮現可能的口腔癌等問題。

3.檢查皮膚

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如果出現皮膚瘙癢等症狀，應該進行皮膚檢查。皮膚檢查可以幫助醫生髮現皮膚癌等問題。

4.腸道檢查

如果出現排便不暢等症狀，應該進行腸道檢查。腸道檢查可以幫助醫生髮現腸道問題，包括結直腸癌等。

5.血液檢查

血液檢查可以幫助醫生確定體內是否存在異常細胞。例如，如果病人患有某種類型的癌症，他們的白細胞計數可能會異常高或異常低。

阿斯巴甜的那些事兒

2023年7月14日，世界衛生組織將將阿斯巴甜歸類爲可能對人類致癌（第2B組），引發熱議[1]。2023年7月15日，國家食品安全風險評估中心表明，按我國現行標準規範使用阿斯巴甜可以保障安全[2]。

從以上官方的公佈結果可以看到

世衛組織將阿斯巴甜列爲2B類可能致癌物，說明其對人類致癌性的科學證據尚不充分。

通過對阿斯巴甜的用量進行控制管理，能夠保障其使用的安全性。

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需要特別注意，如何安全使用阿斯巴甜

阿斯巴甜的攝入要求是多少

聯合專家委員會重申其每日允許攝入量爲每公斤體重40毫克，人們可在這個每日限量內放心食用。也就是說，假設沒有其他方面的食物攝入，一罐含有200或300毫克阿斯巴甜的飲料，一位體重70公斤的成人每天要飲用9-14罐以上纔會超過每日允許攝入量[1].

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阿斯巴甜是一種非營養甜味劑，因不含卡路里而被認爲是代謝惰性的，不會引起餐後血糖反應。無糖飲料、口香糖、明膠、冰淇淋、酸奶等乳製品、早餐麥片、牙膏和止咳藥水和維生素咀嚼片等藥物含有阿斯巴甜[1]。澎拜新聞梳理的含阿斯巴甜的碳酸飲料有：可口可樂零度、可口可樂纖維+、雪碧纖維+、芬達零卡、百事可樂零度和百事輕怡可樂等[3]。

【拓展閱讀】爲什麼說阿斯巴甜不安全？

研究表明，低熱量甜味劑可能導致代謝損傷。http://t.cn/A60vnike

2023年6月20日，拉馬齊尼研究所發表的研究表明，暴露於阿斯巴甜的齧齒動物中，患血淋巴網狀組織腫瘤在統計學上顯著增加。http://t.cn/A60y9yd3

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事實上阿斯巴甜的安全性一直備受質疑，但其對人體健康的影響仍未下定論。針對近期阿斯巴甜的熱議現象，希望能引起科研界的注意，開展更多的臨牀研究證據來評價它的利害。而當前我們普通消費者在日常生活中要注意阿斯巴甜的攝入劑量。

[1] 世界衛生組織 http://t.cn/A602Rr69

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[2] 國家食品安全風險評估中心 http://t.cn/A60y9yd1

[3] 澎湃新聞 http://t.cn/A60y9ydB

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化妝臺前的疾病、美麗和人生

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文 | 方邢

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暫停

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癌症是一個小小的休止符。

兩年前，張笑語32歲。這個年紀，一切剛剛開始。兒子上了一年級，她打拼多年的保險事業上了新的臺階——升任部門經理，管理接近30人的團隊。張笑語每天最重要的工作之一，是告訴客戶生命無常，提早管控風險。沒有想到，她自己最先經歷了這一切。

癌症的腳步聲很輕，最初可能只是一次簡單的腹脹。張笑語走進醫院的理由非常平常，“一週之內連吃了三頓火鍋，覺得代謝不掉，胃脹氣”。她原本只想開些促進消化的藥，但醫生攔住她，勸她做個胃鏡，“就當爲了安心”。從那次檢查之後，她再也沒能徹底離開醫院。

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病理報告的結果是所有可能性裡最壞的一種——胃癌晚期，已轉移到脾臟、卵巢；分型也是最兇險的印戒細胞癌和低分化腺癌。她這纔回憶起，那些被自己忽略的身體發出的“信號”。醫生問她，怎麼連消化道嚴重出血都不知道，張笑語才意識到自己柏油狀的大便並不是因爲“吃撐了”，而是胃出血造成的。

疾病幾乎立刻改變了她的生活節奏。以前，她所有的生活軌跡都圍繞着工作展開，幾乎沒有任何個人愛好。來上海工作超過10年，但她對於餐廳、咖啡廳、購物中心的瞭解，全部來自“在那裡等過客戶”。

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癌症把一切日常都改變了，她不得不暫停工作，開始全力對抗疾病。

大約九個月前，胃癌也同樣走進了34歲楊寧的生活。開始的不適非常相似。胃脹、燒心、胃酸返流。作爲中學物理老師，正是壓力大的時候，開家長會之前，他拿到寫着胃角腺癌中期的病理報告，“一下子就懵了”，坐在沙發上發呆了一個下午，也沒辦法接受這個事實。

楊寧一向自詡自己是理性的人。但手術切除了大半個胃之後，他一個人偷偷在陽臺上哭過兩回。

疾病，幾乎扼殺了他事業上升的全部可能性——就像全力衝刺的人，突然得知終點不存在了一樣，他十分失落。生病之前，他每天早晨六點半就起牀，但能在夜裡12點之前入睡的日子很少。對一個處於事業上升期的教師來說，很多事情都遠比睡眠重要，比如準備市級公開課、查資料、寫論文。但現在，他絕不能熬夜，每天晚上10點就準時關燈，未來也只能承擔一些基礎的教學工作。要接受“從捲到佛”，楊寧多少有些不甘心。

除此之外，他還得面對癌症帶來的恐懼。術後的病理報告顯示：“癌細胞浸潤胃壁漿膜層，3枚淋巴結見癌轉移，神經束見癌侵犯，脈管內、淋巴結均見癌栓。”這些醫學術語意味着，即便手術切除了病竈，癌症也有很大概率會捲土重來。

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化療醫生也告訴他類似的結論。年輕在癌症面前，未必全然是好事，它還意味着“新陳代謝強、細胞活躍”，這同樣是易復發的特質。他一直儘量不去想癌症、死亡這些詞，但這份報告把他拉回現實，想到了剛開始讀小學的兒子和上了歲數的媽媽，他擔心“自己是不是沒有幾年了”。

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改變

社會學家卡麥茲，曾用“好日子”和“壞日子”來概括病程長的慢性病患者需要面臨的兩個階段——壞日子裡，病人要全力以赴對抗病痛；而症狀被有效控制的好日子裡，病人還可以從事很多活動。

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癌症作爲致命疾病，至少在暗夜裡蹲守了2000年。這種某個單一細胞的異常、失控增長的疾病，被19世紀一名外科醫生稱作“衆病之王”“恐怖之君”。外科手術、放化療、靶向藥物都是人類目前對抗癌症的強力武器。但儘管這樣，戰場上唯一的戰士——患者，在鬥爭的過程中也還是會受到極大的消耗。

相比起“好日子”，癌症患者們的“壞日子”更加漫長。生理的痛苦是其中一部分。化療藥物帶給每個人的副作用都不一樣。患癌兩年後，張笑語已經累計化療24次，每次的副作用都是隨機的。有時候便秘、有時候腹瀉。楊寧沒有經驗，化療開始之前沒有安裝PICC輸液港（置入人體的輸液裝置）直接通過靜脈輸液，手麻了接近半個月。

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隨着治療的展開，癌症還會改變人的外貌。

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張笑語一度覺得，自己喪失了“美”的能力。2022年化療到中期，她的頭髮、眉毛、睫毛全部都掉光。過年回安徽老家，她也想過美美地打扮一下，比如戴上假髮、種個睫毛。結果到了美睫店，美容師告訴她，自身沒有睫毛不可能種上。此外，她的牙齒也像石灰一樣“一點點地剝落”。第一次發現“牙掉了”是去年過年，她原本在吃排骨，當時掉下來白色的“一面光滑、一面粗糙”的碎片，她還以爲是碎骨頭。到後來，連吃湯包的時候牙齒都會往下掉。現在她只能吃一些流食，蔬菜、水果、肉類都要打成糊。

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生活的不便只是最顯性的部分，一些改變在更幽微處。張笑語現在只要一笑就會用手捂住嘴——她怕露出自己牙齒脫落的縫隙。整整一年，她看到鏡子就躲開，也不願意拍照，“從前125斤，胖得像冬瓜一樣，後來生病，拍出來也難看”。

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但有時候，改變只需要一個簡單的契機。

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張笑語在“薰衣草花環”活動上，重新體會到美的力量。換了新的化療方案之後，她重新長出了頭髮、眉毛、睫毛，體重也從88斤漲到了94斤，“我1米59，94斤，現在是完美身材”。原來，張笑語從來不關注化妝，心裡只有業績，但化完眼妝後面對攝影師的鏡頭，她第一次發現自己的眼睛原來這麼“亮”。儘管癌細胞已經轉移到淋巴，脖子也有點腫，“但不妨礙這一刻的美”。

拋開刻板印象，男性對美、新事物也同樣嚮往。楊寧就把參加這次活動當成全新的嘗試機會。他過去從不在乎外表，喜歡喝可樂、吃重油重辣的東西，接近1米9的身高，體重也超過200斤。楊寧平時在學校上課沒時間打扮，爲了節省時間，同樣衣服可以一口氣買三五件。但突如其來的癌症，讓他重新享受“不確定性”帶來的驚喜。他重新找回了笑容。面對學生的十幾年間，他靠“板着臉解決了很多問題”，但面對鏡頭，他“重新學會了微笑”。

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▲“薰衣草花環”項目活動現場，化完妝的患者正在拍攝照片。圖 / 資生堂中國

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美，全新的免疫力

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癌細胞蟄伏在每個健康人的身體裡，激活它們的因素十分複雜。這是人和疾病、命運的一場力量配比懸殊的角力。一旦被激活，癌細胞將以驚人的速度破壞身體的免疫力，它掠奪睡眠、掠奪健康甚至是生命。

根據世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）的數據顯示，2020年，我國新發癌症患者達到457萬人，每天，都有超過1萬人確診了癌症。患者面對殘酷命運的經歷，腫瘤科醫生往往是重要見證者。

除了病痛，癌症還會給人帶來巨大的心理和社會壓力。中國醫學科學院腫瘤醫院乳腺外科副主任醫師王一澍曾經在接受《三聯生活週刊》採訪時提到乳腺癌帶給人的巨大改變。作爲性別特徵極強的疾病，許多患者在接受乳房切除手術後會含胸駝背，這並不是疾病對生理造成的顯性影響，而是一半乳房最終變成一道疤痕，術後的女性患者不可避免的自卑，很難恢復手術前對生活、事業的信心。

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但總還有些東西，是疾病難以奪走的——比如對於美的感受和追求。這種力量，會成爲保護患者的全新屏障，它也並非只屬於少數人。

美，藏在日常之中。

張笑語重新發現美，正是在患病之後。以前，她從不關注生活的改變，有時候連外面在下雨都很難發覺，“算是麻木的人”。但疾病給工作按了暫停之後，她回過神來，把注意力放到最細微的感受上。

重新長出頭髮、睫毛之後，她開始“愛打扮”起來，每天早上都要靠敷一片面膜開啓新的一天。花1200元報名報名了4堂彩妝私教課，是她邁出的第一步。“正好這段時間不用見人，還降到了完美體重，我的臉再修飾一下，就更美了。”

現代社會，化妝對很多人來說已經成爲追求美麗的日常習慣，但對癌症患者來說，化妝卻有着驚心動魄的力量。

你很難相信，在“薰衣草花環”活動現場會看到這樣多的笑容。她們不再拘謹，挑選着亮紅色的口紅、金色的眼影，甚至此前從沒有化妝過的男性也期待着最後的妝容。只要30分鐘，他們就重新找回了容光煥發的自己。這一刻，他們擺脫了疾病的創傷，生活的美透過妝容，在他們身上重新綻放。

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▲ 在2023“薰衣草花環”活動上，不少患者在鏡頭前留下微笑一刻。圖 / 資生堂中

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一切變化，從一方小小的化妝臺前開始。在這裡，色彩輕撫皮膚，也滲透進每個人的人生。在這一刻，疾病帶來的焦慮和不安被遮蓋，美穿透容貌上的困擾，發出光來。而美，也成爲患者們全新的免疫力，幫助他們對抗病痛和隨之而來的壞情緒。

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幾乎每個患者都說了和大衛·賽爾旺在《每個人的戰爭》那本書裡相似的話：“是的，我也許會比預計的更早去世，但我也有可能比預計的活得更久。無論發生什麼，我都要從現在起儘可能地好好活着。無論最後發生什麼，這都是最好的應對方式。”

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事實上，癌症距離普通人並不遙遠。

2022年2月，中國國家癌症中心發佈了最新的癌症報告。報告覆蓋了約3.8億人，佔我國總人口的27%。一個驚人的事實是：在中國，每分鐘有超過8個人被診斷癌症。

與此同時，越來越多年輕人正在患上癌症。2015年，我國惡性腫瘤發病人數約392.9萬，死亡約233.8萬。其中，每年新增的年輕癌症病人約30萬——不論我們多麼不想面對，癌症就潛伏在每個人身邊。

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癌症患者想要恢復正常生活，對容貌的焦慮是很難跨越的一關。資生堂一項針對癌症患者的調查顯示，近40%的受訪者表示自己因膚色和容貌變化感到焦慮和壓抑，難以迴歸日常生活；81%的受訪者認爲自己需要進行外表的修飾。

資生堂集團的化妝師顧姝雲服務公益彩妝項目已經超過14年，經過她手“變美”的疾病患者超過2000人。這是一段漫長的職業生涯，但顧姝雲每天都“被患者的欣喜感染”，只覺得時光飛快。

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她印象最深的是，一位血癌患者從江西坐了很多天綠皮火車，來上海找她。那是一個大夏天，對方戴着帽子、手套，“全副武裝”來到她面前。露出皮膚之前，那位患者小聲對顧姝雲說：“你不要害怕。”

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儘管已經幫助過很多患者，顧姝雲看到她皮膚的一刻還是有些驚訝——這個年輕女孩全身充滿了發散性的青黑斑、紅斑、白斑，完全是皮膚色素紊亂的狀態。

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她一邊遮蓋、一邊教患者怎樣完成全妝，整個過程用了接近5個小時。當患者重新在鏡子裡看到自己的樣子，哭着給家裡人打了電話。經過長達5年的放化療、骨髓移植的治療，她已經很久沒看到過自己健康的樣子。

顧姝雲也曾經把美帶給老年人。那是一個六十歲的“老先生”，從額頭到臉頰長着大面積的青斑。爲了參加女兒的婚禮，讓“整個過程可以更完美一點”，他希望能學會彩妝的遮蓋技巧。對方雖然嘴上嘟囔着“這麼多步驟，好麻煩”，可還是拿出筆記本，一點一點記下來。遮蓋完成之後，這位老先生第一次見到自己沒有青斑的臉，“那種表情讓你又欣慰又難過，他就這樣（帶着青斑）過了一輩子”。

雖然只是短暫地經過，但顧姝雲覺得經過自己的手，美滋潤了患者，更改變了他們的人生，這也是她職業成就感的來源。主流的彩妝師們所做的事情更多的是錦上添花，而顧姝雲感到自己做了“雪中送炭”的工作。那些看到患者摘下帽子的瞬間、收到老先生女兒喜糖的時刻，她都覺得“我真的好棒”。美所帶來的改變清晰可見。最近一項針對“薰衣草花環”參與者的調查顯示，超過70%的參與者感到積極向上，超過40%的人變得想要出門參加聚會。

幫助他們找回美和開啓新生活的勇氣，正是資生堂開展“薰衣草花環”項目的初衷。早在1956年，資生堂集團就注意到了那些有着嚴重肌膚煩惱的人——傷痕、胎記、白斑等等肌膚問題影響着他們的生活，外表帶給他們太大的精神壓力，而他們無法通過普通的化妝解決問題。

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隨着醫學的進步，越來越多的癌症患者能夠獲得理想的生存期，癌症進入了慢病化管理時代，資生堂逐漸將關注的目光延伸到了癌症患者這一羣體身上。7月初，資生堂中國攜手默沙東中國和天真藍在上海啓動了2023“薰衣草花環”癌症患者關愛公益項目。這已經是這個項目進入中國的第二年，接下來，資生堂中國旗下品牌臻顏珂芙（PF-COVER）和集團6個彩妝品牌將繼續前往更多城市爲更多患者帶來美的改變。

一切只是剛剛開始。美並非只是外表，它是通往更好生活的路。就像資生堂中國總裁兼CEO梅津利信說的那樣——我們始終相信，美麗不是目的，更好的生活纔是。

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▲ 在2023“薰衣草花環”活動上，資深彩妝師顧姝雲綻放笑容。圖 / 資生堂中國

（文中張笑語、楊寧爲化名。）

文章爲每日人物原創，侵權必究。

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01

當下社會潮流中開始鼓勵生二胎，很多年輕人覺得自己壓力大，經濟實力、身體精力都不允許自己追隨這個所謂的潮流。

接下來，很多人評說：生二胎是對自己的人生不負責，不生二胎是對兒女不負責；不生二胎是爲了給孩子提高生活質量，生二胎是爲將來兒女養老減輕壓力、謀福利。

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道理怎麼講都說的通，如何生活就是看個人選擇。近兩年的開放二胎，無法抹殺社會中仍然佔很大比例的獨生子女家庭，如何解決雙方父母的養老問題，確實是一道難題。

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根據專家們給出的建議是：現代的老人，應該放棄養兒防老的觀念，積極培養興趣愛好，加強身體鍛鍊，樹立獨立養老的觀念，減少對子女的依賴。當然，兒女有時間也需經常回家陪伴父母，料理一下家務，解決一下父母生活中遇到的難題。

然而，這種建議畢竟只是一種理想狀態。養老觀念可以培養，身體能否健康，卻不被個人意志所左右。

蛋黄

02

欣然現在就面臨着需要照顧術後母親的壓力，欣然想請護工，但是上有老下有小的“四十不惑”讓她很是質疑自己的經濟能力。媽媽的術後康復不是一天兩天，往不好了打算極有可能是一年兩年。

欣然不是一個抗壓型的女人，她從小生活環境單一，作爲獨女父母萬千寵愛於一身，她也是乖乖女一般一步步按部就班的上學、結婚、生子，一路無壓力。婚後老公同樣是獨子，婆家人一心圍着他們這個小家，沒有妯娌兄弟之間的勾心鬥角，同時也少了遇到事情的殺伐決斷。

婚姻裡的欣然正幸福着，可是現在怎麼就突然面臨這樣一個難題呢？

媽媽的身體狀況不好，身邊離不開人。父親在前年得了急病，也匆匆去了，欣然看着剛上初中的兒子，想了想加起班來無休無眠的老公，還有雖然996但是還掙扎在小職員線上的自己，看看存款看看房貸車貸，辭職是這兩個年輕人萬萬不敢的。

03

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萬般無奈下的欣然想到了媽媽的一奶同胞，媽媽有兩個親姐妹同住一個城市，曾經兩年前父親去世的時候，這兩個姨還在家庭微信羣裡宣揚着：現在年輕人不容易，我們的老伴兒又都走了，我們姐仨以後養老可要互相照應。

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接着又宣揚了兒女無用論，說到動情處，還提議老了以後要搬到一起住，誰身體不好另兩個就先照顧她。微信朋友圈裡幾天前還看兩個姨去逛了公園，精神矍鑠，面色紅潤。

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想到這些，欣然先後撥通了兩個姨的電話，訴說着媽媽身體的狀況、手術中的一些細節。正盤算着如何開口請姨來照顧一下媽媽，對方一看苗頭不對反倒先訴起苦來：無非是自己兒女要求姨們帶孩子，自己的身體如何如何不好等等。

欣然掛了電話，想想自己也確實強人所難，每個人都有家庭的瑣事纏身，只是有些爲媽媽心酸。

失业已山雨欲来

04

晚上欣然從醫院回到家，老公握着她的手說：“看你累的，快坐下吃飯吧。”欣然頹然的坐下，她的頭很疼，腳下彷彿踩着漂浮的雲彩。

望着這四菜一湯，欣然有些愕然，老公何時做得着這一手好飯？

聽到聲音，婆婆帶着圍裙從廚房裡走出來，“媽，您怎麼來了？”老公接過話茬說：“媽過來幫忙，岳母這不是就要出院了嗎？”欣然的眼圈有些泛紅，她握着筷子的手有絲不易察覺的抖動。

“然然，沒事的，堅強些，都會過去的……”婆婆看起來也有些疲憊。

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欣然望着這個溫和的老人，婚後她們一直相敬如賓，禮數週全。相處中，她有些喜歡這個婆婆，但是也並沒有把她真正的放在心上。

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“媽，那個，我媽的康復不是一天兩天的事……”

“媽知道的，你放心，我做好打持久戰的準備了。我身體還好，能爲你們小兩口負擔的就不會看着你們爲難……”

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接下來的幾個月，工作日婆婆一直陪伴着欣然臥牀的媽媽，節假日欣然就帶着媽媽去做康復，也好讓婆婆緩解一下。漸漸的，欣然變得獨立有擔當起來，欣然媽媽也一天天的在好轉，從能夠藉助外力行走到現在能做簡單的家務。

欣然媽媽能獨立行走的那一天，一家人抱在一起，喜極而泣。欣然悄悄的看着這個在危難時刻陪伴了他們近一年的老人，心裡默默發誓：今後，我李欣然，有兩個親媽媽了。

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05

80、90後雙獨子女較多，現在的他們也正是上有老下有小的“承上啓下”階段，壓力不可謂不大。網上曾經有句話是形容搬磚人的，同樣也適用於欣然這類人羣：我搬起磚頭就沒法抱你，我放下磚頭就不能養你。

雙獨子女面臨着爲四位老人養老，開放二胎後，有的人要供養兩個孩子，在這種422的模式下，除了常規的養老院還開啓了很多新型的養老模式：以房養老、抱團養老……

當然，在經濟能力許可的情況下，可以請專業的陪護。喪偶或離異的老人，兒女還可鼓勵他們再婚，畢竟伴侶帶給對方的陪伴與照顧是兒女無法替代。

像欣然這種有幸遇到願意伸出援手的好婆婆或好岳母的人，也許並不多，所以這種家庭內“互助式”養老模式恐怕不會成爲主流。

想要過上理想的人生，需要很努力的生活才行。畢竟沒有誰的幸福是從天上掉下來的，你想要的任何一點美好，都得踮腳去摘。你付出了什麼，得到的就會是什麼。根本沒有那條“更好的路”，只有一條路，就是你選擇的那條路。關鍵是，你要勇敢地走上去，而且要堅持走下去。

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希望陽光很暖，微風不燥，時光不老，你我都好，不必預支明天的煩惱。

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有片｜遠離網球肘、高爾夫球肘！職能治療師教你四大預防原則

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此爱如歌

家庭主婦長年買菜習慣將菜籃掛在左手臂上，長時間維持此姿勢，讓手肘肌腱過度使用而發炎疼痛。圖片／Canva 分享

什麼是網球肘、高爾夫球肘？沒有打球習慣的人也可能會有嗎？許多人因爲工作或拿重物的方式不對，無形中過度使用手肘肌腱而導致發炎，手臂內側疼痛者稱爲「高爾夫球肘」，反之則爲「網球肘」。「米蔚健康生活全方位」的職能治療師林啓平解釋兩者都是累積性的造成，但該如何預防手肘疼痛呢？趕快點開影片來瞧瞧！

職能治療師林啓平說明，手肘肌肉主要是用來控制手指頭和手腕的動作，尤其手腕是負責穩定的功能，它的肌肉承受較多的壓力。產生手肘疼痛有幾種原因，包括肌腱發炎、肌肉受傷、神經壓迫和骨頭裂掉。

長期需要手部重複動作的人，例如提重物時要特別注意正確的方式：手心朝上、手肘彎曲並靠近身體，切忌手心朝下，手肘伸直直的容易受傷。遇到手肘已經紅腫熱痛時則需休息並適時冰敷，更甚者要趕快尋求專業醫師治療。

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不論網球肘或高爾夫球肘，長期使用手部工作時應做間歇性休息，維持適當姿勢或者使用護具，休息時並做一些適當的伸展和放鬆。想了解更多健康資訊？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。姿勢做對了手肘疼痛掰掰！

原始影片

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缺維生素B12影響心臟健康 4類食物可補給

本站體育8月31日報道：

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最新研究發現，當人們體內維生素B12不足時，會導致血液中膽固醇和甘油三脂含量的升高，而這是不利於心臟健康的。

研究人員以341位健康女性作爲研究對象，她們的年齡在19-30歲之間，主要是收集她們的飲食、身體活動和維生素水平等信息。結果發現，當她們體內的維生素B12含量偏低時，受測者體內的膽固醇總量、壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）含量以及甘油三酯都偏高。

美國俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心的營養學家Liz Weinandy表示，維生素B12含量偏低可能與血液中一種叫高半胱氨酸的氨基酸含量升高存在關聯，後者被視爲心臟病早期發展的標記物，它會破壞包括心臟周圍在內的動脈和靜脈。

對於跑者來說，更需要確保維生素B12的充足，因爲它還會影響到跑者的能量和耐力水平。專家建議，絕大部分健康成年人每天需要2.4微克的維生素B12，孕婦需要更多一些，2.6微克每天。

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Liz Weinandy表示，只要在平時吃一些肉、魚、蛋、奶這四類食物，絕大部分人都能保證維生素B12的充足。不過，純素食主義者、消化疾病患者（吸收不良）等可能會出現維生素B12不足的情況。

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Liz Weinandy建議跑者平時多注意營養均衡，不要只補給維生素B12，其他的一些營養物質也要保證不缺乏，多吃水果和蔬菜，促進身體的整體健康。

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霧眉不用修復期！最新霧眉技術不會結痂？3個關鍵帶你看

紋繡技術不斷地推陳出新，最新流行霧眉技術，做完後不但不會結痂，還不需要經歷修復期，比起以往霧眉後需熬半個月結痂修復期後才能擁有漂亮美眉，最新不會結痂的霧眉技術就能免除等待修復的困擾，做完霧眉後就可以立即出門！來了解不會結痂的霧眉技術，及霧眉沒有結痂的3個重要關鍵！

真的有不會結痂的霧眉嗎？3個常見問題Q&A爲你破解迷思做過霧眉的都知道，一般霧眉雖然比傳統紋眉自然好看，但剛做完通常都會有10天左右的傷口結痂恢復期，要等到結痂全脫落後，才能算是霧眉成功。所以真的有不會結痂的霧眉嗎？還有比一般霧眉更加方便的紋繡技術？ 透過3個霧眉常見問題，帶你瞭解不會結痂的霧眉吧！

Q1.不會結痂的霧眉技術原理是什麼？

霧眉主要是將天然色乳刺進皮膚裡，且色乳會隨着時間慢慢被身體代謝，雖然乍聽之下跟刺青原理相似，然而刺青則是爲了要讓色料永久存在，所以會加入許多化學物質來讓身體無法自然代謝，跟霧眉大不相同。而想要做到不會結痂的霧眉，則是取決於紋繡師的霧眉技巧，只要技術純熟，搭配細圓針，讓霧眉創口痕跡不明顯，就能達到不會結痂的霧眉效果喔！

Q2.爲什麼市面上許多霧眉技術會結痂？

其實霧眉結痂的原理，就跟創口的結痂一樣，屬於肌膚自我防禦的機制。市面上許多霧眉技術會結痂，最主要的原因是紋繡的方法與力道上，假如力道較粗重，讓皮膚表面受到較深的影響，就較容易形成結痂喔！

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Q3.不會結痂的霧眉跟會結痂的霧眉有什麼差別或影響？

霧眉假如會結痂的話，在結痂過程的時候顏色較深，這時就會像頂着蠟筆小新的眉毛般，會讓眉毛看起來覺突兀，結痂的時候也不能任意碰水或是將結痂摳掉，同時結痂掉了之後，因爲會帶走色料，因此可能會對留色率造成影響。而若是霧眉沒有結痂的話，不會有修復期的問題，做完之後能馬上碰水洗臉，後續保養工作也較簡單，也不會有眉毛像蠟筆小新的問題喔！

霧眉沒有結痂最重要的3個關鍵，讓眉毛自然有型不尷尬！

那麼假如想要讓霧眉沒有結痂，做霧眉前要注意哪些重點呢？其實這跟你所選擇的霧眉技術、後續保養以及霧眉色乳都有關！因此想擁有不會結痂的霧眉，做霧眉前以下這3關鍵要仔細筆記下來！

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關鍵1：選擇手工霧眉

有些人爲了快速霧眉會選擇「機器霧眉」，但機器畢竟不像純手工，無法針對每個人的皮膚狀況去控制施作力道，所以常常會因爲機器施作霧眉力道過大，創口較深，結痂也會特別明顯！建議想要不會結痂的霧眉一定要選擇紋繡師「手工」霧眉，讓紋繡師根據您的膚質與實際狀況來控制霧眉力道，爲您打造沒有修復期、不結痂的完美眉型！

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關鍵2：霧眉後做好保溼工作

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最新的霧眉技術在霧眉後可以碰水，且越接觸水份，眉毛所呈現的色澤會越輕薄透亮，因此建議在霧眉後勤膚保溼面膜，不只可以呈現更漂亮的眉色，還可以呵護眉毛，讓做完霧眉後的部位更舒適。

關鍵3：使用SGS認證植物性色乳

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想要擁有漂亮美眉，其所使用的原料至關重要，因此霧眉前可以注意一下店家是否採用對人體肌膚較好、且通過SGS認證的植物性色乳，不只讓霧眉後的效果更自然，做完後也不會有結痂狀況！

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新手單攻之前必看！ 健行與登山「裝備檢查」不馬虎

2021/07/08 按編：微解封的登山潮擋不住，山屋不開放，健行筆記擔心會有一波單攻潮。假使你是登山健行的新手，建議你不要輕易嘗試單攻百嶽，請先累積過夜經驗、百嶽經驗後，再來評估是否嘗試單攻百嶽，以免增加意外發生機率。

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一、單攻新手裝備

1. 登山鞋

登山鞋在登山安全考量上，扮演非常關鍵的角色。建議可購買一雙防水的低筒登山鞋，因爲爬山的路和平常走的路差很多，不僅上上下下，有時步道上會有些溼滑，需要鞋底具有較好抓地力的鞋子，如果其他運動鞋或是休閒鞋，很容易因爲抓地力不足，增加失足跌倒的風險，切勿大意。近年來也有部分山友在單攻時穿着越野跑鞋，其鞋底跟登山鞋一樣具有較好的抓地力。兩種鞋子皆無好壞，大家可以根據多次的經驗去嘗試摸索怎樣的裝備才適合自己。

2. 揹包

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單攻的揹包不建議使用平常的運動型雙肩揹包，因爲那樣的沒有腰帶，較難將揹包固定在身體上，除了增加不適之外，也可能因爲揹包重心不穩而增加墜落、跌倒的風險。因此最好是準備一顆輕量且有腰釦的登山包，若是實在沒有登山揹包，可以考慮到戶外用品出租店租借一個20~35升的揹包。

3. 衣服

褲子

單攻百嶽建議選擇專業的健行褲，首先是健行褲的排汗與透氣功能做得較好，且快乾性也較其他運動服飾高。此外，健行褲的剪裁也較適合山友，因爲膝蓋處可能會因爲需時常彎曲，而必須做成有彈性或是方便彎曲。另外，一般健行褲也會在屁股與膝蓋處做加磨的處理，避免褲子輕易被勾破。

4. 雨具

除了防水外套之外，一般爬山建議穿着登山雨褲，不只可以防止褲子變溼，也具有擋風禦寒的功能。在山上，時常會碰到一些地形需要用到雙手，若需騰出一隻手來撐傘會增加行進的困難度。單攻由於時程較長，山區降雨機率也偏高，請確實準備好雨具。

5. 登山杖

這雖然不是必備裝備，不過好的登山杖可以協助你在行進過程中平衡身體重心，同時也減緩下坡對膝蓋的衝擊。可以選擇自行購買，或選擇先向戶外用品出租店租借或向有登山的朋友借。

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6. 頭燈

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我能看到準確率

頭燈對於戶外行程來說可說是必備裝備，不分單日/多日又或是郊山/百嶽，所有的戶外活動都應該準備頭燈，以及其備用電池。頭燈與手電筒相比，頭燈體積較小而且較輕量，另外可以拿在手上，也可以戴在頭上，使用者得以空出雙手，這點也比手電筒更便利安全。

二、裝備檢查表

指當天可以往返、步道狀態不一定良好、路跡不一定清楚、可能需要陡上陡下的山。

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想斷開恐怖情人…計畫性分手 切勿單獨相處
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當遇上恐怖情人，及早制定分手計劃，可減少彼此傷害。示意圖／ingimage

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近年有不少恐怖情人暴力事件發生，當親密關係起了變化，有些人爲挽回感情，不僅自殘還會以愛之名拘禁他人，甚至暴力相向，嘉南療養院成癮暨司法精神科主任醫師李俊宏提醒，人的性格不易改變，當遇上恐怖情人，及早制定分手計劃，可減少彼此傷害。

「人是過去經驗的累積。」李俊宏指出，當親密關係的對方表現出控制慾強烈、暴力行爲，就該警覺。他說，有些恐怖情人「控制慾」尤其強烈，不僅出外行動得向他報備，就連與誰交友，聚會中有無異性都須先告知清楚，有些甚至會管控金錢花費，日常作息事事都要一手掌控。

「制定分手計劃書。」李俊宏建議，當要結束危險的親密關係前，先確保自身及家人的安全，儘量避免單獨相處。李說，恐怖情人多半自信心低落，對於「貶抑」極爲敏感。分手的時間跟地點也相當重要，李俊宏建議，儘量選擇在公衆場所或有親友家人陪伴，若對方爲高風險者，也可考量以視訊或網路。

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感染新冠後乾咳或咳痰怎麼辦？專家詳解

人民網北京12月20日電 （記者喬業瓊）今日，國務院聯防聯控機制就重點人羣醫療服務有關情況召開新聞發佈會，並回答記者提問。

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會上，有記者提問，不少網友表示，他們感染新冠退燒之後的主要症狀就是咳嗽，有的是乾咳停不下來，有的是濃痰咳不出去。請問專家，這兩種情況分別應該吃什麼藥來緩解呢？

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對此，中日友好醫院呼吸中心副主任、呼吸與危重症醫學科副主任楊汀表示，不單是新冠病毒感染以後會出現咳嗽咳痰的情況，許多呼吸道病毒感染都會出現這種情況。

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“感染早期的表現比如發燒、鼻塞、流鼻涕等症狀改善了，但遺留了咳嗽、咳痰的症狀，叫感染後咳嗽或者感冒後咳嗽，主要是由於病毒損傷了氣道黏膜，黏膜下神經暴露導致平滑肌反應性增強，容易出現氣道收縮。”楊汀說。

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楊汀表示，有些人表現爲乾咳，就是嗓子發癢的刺激性咳嗽，用一些對症的止咳藥就可以了，中西藥都有。有些人表現是有痰，早期是白色泡沫痰，後期出現黏痰甚至黃濃痰，這時候一般主張化痰的藥。如果咳嗽幾天，痰的顏色由白色變成了黃色，並且痰量增加，出現了濃性痰，這時候有可能是由於上呼吸道的病毒感染導致呼吸道防禦能力的下降，出現了合併細菌感染的情況，建議用一些抗生素治療，一般3到5天就可以了。

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世界心臟日｜爭取心臟驟停救命“黃金4分鐘” 國內多地加大AED應用推廣

21世紀經濟報道記者 朱萍 北京報道世界心臟日（World Heart Day）是由世界心臟聯盟確定的，於1999年設立。2000年9月24日爲第一個世界心臟日，以後每年9月的最後一個星期日爲世界心臟日。2011年起，改爲每年9月29日。其目的是爲了在世界範圍內宣傳有關心臟健康的知識，並讓公衆認識到生命需要健康的心臟。

今年是第24個世界心臟日，主題爲“相知用心（USE HEART，KNOW HEART）”。

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2018年，權威醫學期刊《Circulation》發佈了一篇研究，研究表明當心髒驟停時使用AED，能夠大大提高搶救成功率，同時有足夠多數據證實，在1~2分鐘內對心臟驟停患者進行電擊，急救成功率高達90%，但每延遲1分鐘，成功率就會遞減7%~10%，但如果心臟復甦和AED聯用，更能爲心臟驟停患者爭取“黃金4分鐘”的搶救時間，是心臟驟停患者最有效的搶救手段。

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值得注意的是，我國也鼓勵利用AED來挽救生命，並保護相關施救者不承擔相關法律責任。AED的使用受中華人民共和國民法通則第184 條中概述的規定管轄。根據這項法律規定，自願參與緊急援助行動的個人不承擔因對這種援助接受者造成的任何傷害而可能產生的任何民事責任。這意味着您可以自信地挺身而出，利用AED來挽救生命，而不必擔心法律後果。

上海 “好人法” (《上海市急救醫療服務條例》)中第42條更是明確指出：“在配置有自動體外除顫儀等急救器械的場所，經過培訓的人員可以使用自動體外除顫儀等急救器械進行緊急現場救護。緊急現場救護行爲受法律保護，對患者造成損害的，依法不承擔法律責任。”

救命“黃金4分鐘”

根據《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示，在我國，每5例因病死亡病例中就有2例死於心血管病。另據中國國家心血管病中心統計，我國每年心源性猝死者高達55萬人，平均每天1500人死於心臟驟停，每分鐘就有1個人因爲心臟驟停突然倒地。

另據國家心血管病中心統計，80%以上心源性猝死案例發生在醫療機構之外。有效搶救必須在患者發病最初4分鐘內進行，一旦超過“黃金4分鐘”，死亡率極高，即使最終得以搶救，也會使腦細胞造成不可逆轉的損傷。

由國家衛生健康委、中國疾控中心等部門專家組織撰寫的《中國心臟驟停與心肺復甦報告（2022年）》顯示，目前我國心臟驟停總體發病率爲97.1/10萬，較10年前有上升趨勢，公衆實施心肺復甦比例爲17.0%，較十年前明顯提高；公衆使用自動體外除顫器率不足0.1%，存在較大提升空間。調查發現，我國心臟驟停患者男性佔70.9%。此外，統計數據顯示，我國居民的心臟性猝死發病率與年齡顯著相關：在＜34歲的人羣中，scd 的發病率約爲1/10萬；而從35歲開始，心臟性猝死的發病風險急劇升高，並且年齡每增加1歲，發病風險就會增加 1/1000，且男性比女性風險更高，我國院外心臟驟停的高危人羣畫像是60~89歲男性和 80~89歲的女性。

2018年，權威醫學期刊《Circulation》發佈了一篇研究，研究表明當心髒驟停時使用AED，能夠大大提高搶救成功率，同時有足夠多數據證實，在1~2分鐘內對心臟驟停患者進行電擊，急救成功率高達90%，但每延遲1分鐘，成功率就會遞減7%~10%，但如果心臟復甦和AED聯用，更能爲心臟驟停患者爭取“黃金4分鐘”的搶救時間，是心臟驟停患者最有效的搶救手段。

AED全稱是自動體外除顫器，是一種在公共場所配置、用於公衆急救的醫療器械，可以及時地消除心室顫動等致死性心律失常，是“救命神器”，屬於第三類醫療器械。

北京一位急救專家向21世紀經濟報道記者介紹稱，自動體外除顫器 （AED） 有能力挽救生命。在心臟驟停的情況下，如果患者的心跳未能恢復正常，他們的生存機會每分鐘減少7%-10%。根據美國心臟協會（AHA）提供的數據，立即進行心肺復甦術和使用AED可以使患者的生存機會增加兩到三倍。

普及AED使用

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AED最早可以追溯到20世紀60年代和70年代。

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據瞭解，1965年，美國心臟病學家Frank Pantridge與電子工程師John Geddes合作，首次在貝爾法斯特市安裝了一個便攜式的心臟除顫器。他們將除顫器放置在救護車上，以便在心臟驟停的緊急情況下進行除顫。

1972年，Pantridge與Geddes改進了他們的設備，並將其命名爲“自動體外除顫器”，該版本更小更輕，更易於攜帶和使用；上個世紀80年代，隨着心臟復甦技術的進步，AED設備開始在醫療機構和急救人員中得到廣泛應用；到上個世紀90年代，AED纔開始出現在公共場所，如機場、購物中心和體育場館等地方。

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不過，數據顯示我國目前AED配置數量仍待提高。《中國AED配置現狀分析與對策》中的數據顯示，2019年前後，我國每10萬人僅有2臺AED，這與荷蘭每10萬人596臺AED的配置形成了鮮明的對比；《中國AED佈局與投放專家共識》2020年中的數據，美國和日本平均每10萬人擁有700臺和276臺，中國與之相距也甚遠。

神创之国

值得注意的是，近幾年隨着國家政策的推動、民衆健康意識的普及、以及公衆事件的助推，使得我國AED配置逐漸加速。

今年開始，全國各地衛健委、紅十字會開始陸續採購AED。從中國政府採購網的公開信息可以看到，包括廣東、上海、湖北、新疆、浙江等地都有采購行爲，其中不乏超千萬的採購項目。

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目前多個城市也都在積極推動AED設備使用，近日廣州擬出臺AED配置規範，擬根據人口密度、人員流動量、分佈距離、重點區域、場所面積等因素，按照3-5分鐘內獲取AED併到達現場爲原則，在公共場所進行AED配置。

9月14日，濟寧市大數據中心協同市紅十字會，共開放全市74個AED設備數據，發佈於濟寧市公共數據開放網（http://jindata.sd.gov.cn/）。

相關企業也在積極推動AED設備使用。 如高濟健康與騰訊SSV共同打造了“社區應急小站”，通過發揮各自在平臺資源及藥店網絡領域的優勢，建立的一批具備社區應急能力的服務站點，除配備AED設備、急救藥箱外，還兼具社區科普中心及家庭藥箱服務中心等健康服務功能。當發生緊急事件，出現心臟驟停情況時，公衆可以通過企鵝急救助手小程序及高濟健康Pro小程序，呼叫擁有專業資質的志願者或救援人員攜帶AED等設備前來救援，也可以在騰訊地圖、騰訊種草地小程序查找距離最近的“社區應急小站”。

千萬別忽視指甲病 它能反映全身問題

指甲（趾甲）由於身處肢體末梢，往往容易被我們忽視。別看是“細枝末節”的甲病，它的健康與否還有可能反映出全身的問題。因此，早期診斷和治療有助於儘快康復，以免侷限病變發展成爲不可逆病變，造成永久的毀損或功能障礙。

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小小的指甲（趾甲）位於肢體末梢，容易遭受各種損傷，如砸傷、擠傷、切割傷、燙傷或化學品腐蝕傷等，另外接觸銳利物體後造成的微小創傷有利於各種病原體的侵入，造成各種急性或慢性感染。此外，全身性的疾病會影響指端的血運和生長，造成指端和指甲的外觀和形態改變。廣泛的皮膚病變也會累及甲板及甲周組織，造成甲板顏色、質地和形狀的改變，嚴重時甚至剝離脫落，影響外觀和功能。

根據發病的原因，甲病可以分成外傷性、炎症性、腫瘤性和先天畸形等。

類型一：外傷性甲病

砸傷、擠傷和切割傷可以造成甲板和甲周組織部分缺失、甲牀破裂，同時可伴有周圍皮膚的損傷和末節指骨粗隆的骨折，損傷可造成甲下積血，這部分損傷大多在手外科急診處理。常用的處理方式爲清創、拔甲、甲牀修補，合併的指端缺損多用皮瓣轉移來進行覆蓋。單純的甲下積血可以開窗引流。

類型二：炎症性甲病

輕微的損傷如拔倒刺可造成皮膚屏障的破壞，細菌的侵入可引起急性甲溝炎，嚴重者可化膿甚至發展成膿性指頭炎。已經化膿的病竈需要及時切開引流。

续航虚标已经成为各大车企的标配了吗？

慢性甲溝炎可以由急性甲溝炎轉化而來，但多數和接觸刺激物質如弱酸或弱鹼、洗滌劑等相關，表現爲近端甲皺襞的增厚、紅腫、壓痛，並常有急性加重發作。治療上以手部的勞動保護和全身治療爲主，頑固性病例也可以手術切除部分近端甲皺襞。

類型三：腫瘤性甲病

甲板周圍常見的良性腫瘤有血管球瘤，這種病的典型表現爲指甲或甲周組織侷限性壓痛，外觀常無顯著改變。手術常常發現腫物位於甲牀或甲基質或甲周組織內，大小數毫米。

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甲周組織也會發生惡性腫瘤如鱗狀細胞癌。鱗狀細胞癌是一種特殊類型的鮑恩病(Bowen’s），可表現爲過度角化或乳頭瘤樣增生，伴有甲周組織腫脹、脫屑和裂紋等改變，需要手術切除病變並修復局部缺損。

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類型四：先天畸形甲病

常見的甲板畸形爲嵌甲。嵌甲是一種甲板兩側過度彎曲並嵌入甲周組織的病變，可引起嚴重疼痛，對生活造成很多不便。通過手術可以改變甲板形態。

還有一些甲板外觀的改變，並不是甲板自身或甲周疾病引起，而是由於患者的不良習慣導致。比如習慣性咬指甲或吸吮指頭可導致甲板和指頭的外形變化。

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對於診斷不明確的病變，還可以通過甲板和甲周組織活檢來明確診斷，有助於及早制訂治療方案。

總之，指甲和趾甲是皮膚的延伸和重要附屬器官，對於手指和足趾的外觀、感覺和功能都具有重要的作用。

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文/黃志峰（北京積水潭醫院）

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中國疾控中心主任高福：疫苗在防重症、防死亡上有明顯效果，大家對疫苗要有信心

證券時報記者賀覺淵

證券時報網訊，9月25日，中國疾控中心主任高福在2021中關村論壇“第二屆全球科學與生命健康論壇”上表示，新冠病毒雖然已進行多次變異，但很明顯疫苗能夠提供基礎免疫，能夠減輕疾病負擔。也就是說，疫苗在防感染上差了一點，防發病上又差了一點，防傳播也不能防住全部，但在防重症、防死亡有明顯效果。因此，大家對疫苗要有信心。接下來，要確保所有國家都能獲得和大規模使用新冠疫苗，以團結一致對付新冠大流行，是防止該病毒在全世界傳播的一項重要戰略。

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家長注意！孩子個子矮不要慌，尋對病因針對治療最關鍵

5歲2個月的女孩子萱萱身高101.4cm，自幼身高增長緩慢，每年身高增長約5cm，對比同班同學的個子差距越來越大，經朋友介紹找到湖南婦女兒童醫院兒保科譚傳梅主任看診。

萱萱爸爸170cm，媽媽152cm，遺傳身高154.5cm，經過測量和評估，發現萱萱的身高沒有達到遺傳身高百分位，預測成年身高可能低於150cm。

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完善矮小相關檢查後，排除了系統性疾病、生長激素缺乏症、甲狀腺功能減低及染色體異常等疾病，沒有明確原因，診斷爲特發性矮小。

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據瞭解已經有很多特發性矮小的孩子在譚傳梅主任這邊治療，萱萱媽媽決定給孩子治療。

譚傳梅主任按照兒童矮小診治規範，建議採用生長激素治療爲主，輔以飲食調整、保障睡眠及運動干預。

經過14個月的治療，萱萱的身高增長了14cm，達到115.4cm，年生長速率從治療前的5cm到12cm，身高基本接近同齡人平均水平。

關於特發性矮小您瞭解多少呢?特發性矮小的孩子本身不缺乏生長激素，也需要使用生長激素治療嗎？

一起聽聽湖南婦女兒童醫院兒保科譚傳梅主任，在湖南都市《有請兒科醫生》節目中的答疑解惑吧。

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特發性矮身材（ISS）是一種原因不明的多基因疾病、無生長激素缺乏和系統性疾病的矮小，患兒出生時身長體重都是正常的,且無法查出矮小原因，據官方統計，70%的矮小兒童都屬於特發性矮小。

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2003年FDA根據註冊臨牀研究結果就批准GH用於治療特發性矮小，起始治療的年齡是5歲，越早治療效果是越好的。生長激素治療特發性矮小能有效改善患者的生長速率及成年終身高，且不加速骨齡進展。

下丘腦垂體分泌生長激素，它是促進我們骨骼生長的重要調控因素，生長激素的功能由兩個因素決定，一個是生長激素的分泌情況，一個是生長激素的敏感性，生長激素的分泌就像是一條河的上游水源，生長激素的敏感性就像是河下游的石頭，如果河流上游水源太少會影響這條河的流量，如果河流下游有很多石頭也會影響這條河的通暢性，特發性矮小患者生長激素分泌不缺乏，但仍然長不高，很有可能是因爲生長激素的敏感性較低，或是存在部分生長激素抵抗，導致體內正常分泌的生長激素沒法很好地作用於長骨生長，因此特發性矮小患者需要使用生長激素治療。

生長激素治療後年生長速率只要對比治療之前多3cm就是有效果的，特發性矮小的治療效果一般年生長速率是8-12cm，因個體化的差異效果不同。

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人體內激素有很多種，人們通常談“激素”色變，主要是指糖皮質激素。糖皮質激素具有很強的抗炎、抗過敏及免疫抑制作用，有些疾病必須用糖皮質激素長期治療，但同時也會出現生長減慢、向心性肥胖等副作用。

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生長激素雖然也叫“激素”，無論從來源、化學結構，還是從生理、藥理作用上來說，都與糖皮質激素完全不同，也不會產生糖皮質激素樣的副作用。生長激素臨牀應用至今已近40年，通過大規模數據統計證實，重組人生長激素是非常安全的。生長激素治療過程中的不良反應多是短期一過性的，主要是一過性的血糖異常、輕微的甲狀腺功能減低等等，發生率是比較低的，症狀較輕，很快會恢復正常。

爲踐行健康中國使命，促進兒童健康成長，湖南婦女兒童醫院兒童保健科開展免費生長髮育義診月活動。

【義診專家介紹】

【義診報名時間】：2023年10月1日-2023年10月30日

【專家聯合義診時間】：2023年11月5日8:00-12:00

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【義診人羣】：3-16歲身材矮小或有身高促進需要的兒童（限20名在我院完善全套檢查的矮小或性早熟的兒童參加）

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【義診參與條件】：持3個月內有效全套檢查可獲得上海交通大學醫學院附屬國際和平婦幼保健院兒童保健科余文主任、湖南婦女兒童醫院兒保科主任譚傳梅、周迎霞副主任醫師、陽美蓉副主任醫師，聯合義診資格一次

【義診地點】：湖南婦女兒童醫院一樓兒童保健科

（編輯ZS ）

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身高180CM是“人間理想”？有研究表明：個頭在這一範圍內更合理

“誒呀，你家孩子這大高個兒，長得可真精神！”這是我們經常能聽到的誇獎孩子的話，而每每聽到別人這樣誇自己的孩子，父母都會笑得極爲開心。

的確，每對父母都希望自己的孩子能長得個子高，身材體態標準，尤其是男孩子，要是能長個180cm的大個，可是實實在在的加分項，會讓其他父母忍不住心生羨慕，可個子真的是越高越好嗎？

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男生身高180CM是“人間理想”？

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由於時代審美變化的原因，現在很多人都喜歡高個子男生，家裡有兒子的父母都想孩子長到180cm，而女孩子找男朋友，也將身高最佳標準定爲180cm。

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這還不算，在一些身高條件普遍優越的地區，更有甚者覺得低於180cm的男生簡直就沒眼看。

所以慢慢地身高是否能達到180cm似乎成爲了考覈男生的不成文規定，讓很多男孩子都陷入了身高焦慮，感嘆道：難道只有180cm纔算“人間理想”嗎？

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事實上，孩子過高或者過低都存在問題

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衆所周知，如果孩子身高過矮，不僅會影響將來的工作選拔、專業報考，還容易在學習和工作中產生自卑心理，影響自身性格發展。

因此孩子如果個頭比較矮，家長心裡難免會着急，但你知道嗎？身高過高其實也存在問題。

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此外，身高過高的人容易出現駝背或頭部前傾的現象，在成長期如果不能及時糾正，就容易影響到脊椎的正常發育。那麼既然身高過高過低都不行，什麼樣的個頭更合適呢？

英國有學者的研究表明：男生的個頭在這一範圍內更合理

由此得出，男性的個頭在166cm-172cm這一範圍其實更爲合理，雖說對男孩子來說很多人覺得不能理解，但這個身高範圍健康指數高，既不會太矮又降低了讓自身狀態不佳的機率。

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想讓孩子順利達到區間範圍，家長需要幫孩子努努力

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除了遺傳因素，影響孩子身高的因素還有很多，如運動、睡眠、飲食等，家長也要做好孩子的後備力量，幫孩子順利達到區間範圍，擁有合理身高。

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●督促孩子進行體育運動

讓孩子進行體育運動能有效促進孩子發育類激素的分泌。

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而且拉伸、跳躍類運動可以充分鍛鍊孩子的肌肉以及骨骼發展，像球類運動、游泳、跳繩等，都有助於孩子長得更高。

但是要注意，運動時間和運動量要合理控制，每天運動的時間儘量不要超過30分鐘，否則孩子過於疲勞反而不利於身體的正常生長髮育。

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●睡眠是長高的基石

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因此想要孩子能順利長高，家長要確保孩子夜間的充足睡眠，尤其是夜間10：00-1：00爲生長黃金期，儘量保證孩子在晚上10點前睡覺，且睡眠時間不低於8小時。

●飲食合理搭配也不能忽視

均衡的“能量”攝入也是孩子長高的重要條件之一，日常飲食中可以給孩子添加魚類、乳製品等食物，在幫助孩子補充身體所需“能量”的同時，也增強體魄。

另外要控制孩子垃圾食品的攝入，尤其是不健康的快餐食品，碳酸飲料等，這類食品大多高油、高鹽、高糖，不僅對身體生長沒有好處，還會增加身體負擔哦。

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今日話題：你家孩子現在長多高了，距離標準身高又差多少呢？

陽氣入筋，疾痛不侵，腰疼腿疼，關節疼，四肢疼痛的人一定要補陽

像平時經常四肢發涼，關節骨縫冷痛，怕冷怕風，並且總是腰腿疼，關節、肩膀疼痛的人，如果想要調理，一定要注意補陽氣，因爲陽氣入筋，疼痛不侵！

生活中，很多腰疼腿疼，或者是關節疼的人，都喜歡去貼一些活血化瘀，或者是祛風溼的膏藥，通常這膏藥一貼上，就會感覺疼的地方隱隱發熱，然後過幾天這疼痛就會減輕很多，但是治不了根，膏藥貼完用不了多長時間，該疼的地方還是會疼，這其實就是筋骨中的陽氣不足了！

中醫認爲陽氣衛外而爲固也，你如果陽氣足的話，外界的風寒溼邪是沒辦法侵襲到你的筋骨，另外陽氣就像是太陽，自身陽氣足的人，筋骨中如果出現不該有的寒邪溼邪，也都可以被陽氣溫暖蒸發掉，並且血得溫則行，陽氣足時血液流動通暢，瘀血也不會產生，總之只要陽氣足時，我們一般是不會出現四肢怕冷，關節腫脹，痠痛難忍，怕冷怕風以及手腳發麻，感覺骨縫裡在往外冒涼氣這種類似情況的。

所以如果你總是腰疼腿疼，胳膊關節疼的，那平時在貼膏藥的時候，也得注意補補陽氣，像我們平時可以艾灸一下疼痛的地方，清散局部寒溼，讓氣血流通起來，或者是艾灸一些補陽助陽的穴位，比如關元穴，命門穴之類的，來幫助體內陽氣升發，讓陽氣可以順利的流通關節筋骨。

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但艾灸這種需要堅持，並且如果你已經疼了很多年了，那可能也不會有啥好的療效，這裡我給大家介紹一張張仲景補陽散寒，專治肢體疼痛的方子——桂枝芍藥知母湯，這個方子裡用了附子、桂枝、生薑這些補陽散寒，溫通經脈的中藥，以及白朮、麻黃、防風這些除溼祛風的中藥，同時還加了知母和芍藥等滋陰的藥，防止溫燥太過的同時，幫助陽氣升發，最後一味甘草調和藥性，總之臨牀上用這個方子爲基礎，再根據病人情況去調整一下用藥和用量，對症下藥，通常反應都是不錯的，好奇這張方子的可以自己去搜一下，我只是簡單分享一下我的經驗。

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畢竟我不知道每個人的情況，也不能隨便給你個量，但是我還是建議大家，如果你們不清楚自己情況的話，最好是線下到專業的醫療機構，找專業的醫生給你辯證加減，對症下藥，那今天分享的內容就到這裡了，我們下期再見！

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常練太極拳改善失眠 配合腹式呼吸效果好

（原標題：常練太極拳改善失眠 配合“腹式呼吸”效果好）

清晨的時候，我們經常會看到很多老年人在公園裡晨練太極拳，因爲勤練太極拳能夠提升免疫力，強身健體，甚至還可以改善睡眠哦，經常失眠的朋友可以試試。

練太極的好處

又被前男友盯上了

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中醫認爲，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿痠軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀，可明顯改善睡眠質量。

經常練習太極拳改善失眠症狀

中醫專家指出，太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽 痿、遺精、腰腿痠軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀，可明顯改善睡眠質量。

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練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

另外，打太極拳時，全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是，由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

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怎樣練太極好

太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。

科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

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新研究：牙齒總髮炎，當心胰腺癌找上門！口腔細菌和癌症息息相關

“掉牙真的和壽命有關嗎？我今年六十歲了，已經掉了三四顆牙了，正不正常？”

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後臺收到一位粉絲的私信，牙齒是人體最堅硬的組織，但是上了年紀之後，牙齒就變的很“脆弱”，牙齒脫落正常嗎？

一、將牙齒放大1000倍，讓你看看牙齒的真實模樣

英國《每日郵報》上曾發表過一篇報道，通過顯微鏡放大1000倍之後觀測牙齒表面，發現表面上存在有許多的細菌。牙齒表面附着着大量黃色牙斑，而牙斑上則存在有很多的藍色球形地毯菌。

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不注意口腔清潔的人，口腔內的細菌數量可達到上億個。這些細菌會以牙菌斑的形式附着在牙齒表面、牙齦上，是一種肉眼不可見、無法被水衝去的物質。

這時候，有人可能會想，牙齒髒點就髒點，有啥要緊的？

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牙齒太髒，其實就是引發牙齒脫落的禍根之一！

牙菌斑長期存在會誘發牙齦炎症發生，繼而讓牙根周圍的牙槽骨組織受到破壞，牙槽骨容易被吸收。再加上牙齒周圍的支持的骨組織逐漸減少，容易因此而出現牙齦萎縮、牙根暴露，最終導致牙齒脫落。據統計，牙齒掉落的原因中，牙周病佔到了44%

你知道嗎？牙齒健康與否與患癌的風險之間也有一定關係，有研究發現牙齒脫落越多的人羣，罹患胰腺癌的風險越高，這是怎麼一回事？

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二、福建新研究：牙齒總髮炎，當心胰腺癌找上門

近期，福建醫科大學葉爲民及卡羅琳斯卡醫學院的研究人員聯合在《英國癌症雜誌》上發表了一項研究，研究人員分析了瑞典牙科登記冊內的約589萬的牙齒疾病相關信息與胰腺癌發病信息，受試者里約有3成患有牙周疾病。

通過分析後發現：

1、有牙周疾病的人患胰腺癌風險更大

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50歲以下的人羣中，罹患牙齦炎、口腔炎以及冠周炎等輕度牙齒炎症以及牙周炎的患者，罹患胰腺癌的風險分別增加了35%、56%。50~70歲的人羣，罹患牙周炎爲胰腺癌的高危因素，相較於健康人羣患癌風險會增加20%。

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2、掉牙越多，患胰腺癌風險越大？

除了牙齒疾病外，牙齒的數量也與胰腺癌的風險之間有一定關係。50~70歲的人羣，牙齒數目不明的罹患胰腺癌的風險會增加33%，牙齒數量越少的患癌風險也越高。

無獨有偶的是，美國西雅圖的Fred Hutchinson癌症中心的科學家近期發表研究，稱口腔中的一些細菌，可以增強癌細胞的生存能力，發生牙周病時，口腔細菌大量繁殖，向其他環境轉移，可以幫助腫瘤躲避免疫系統。

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既然牙齒脫落多與癌症發生風險相關，那對於上了年紀的人來說，有幾顆牙齒纔是正常的呢？

三、六十歲的人，擁有幾顆牙纔好？

正常情況下，我們的口腔內應有28~32顆牙齒。中華口腔醫學會提出老年人口腔健康的10項指標爲：牙齒清潔、無齲洞、無疼痛感、牙齒和牙齦顏色正常、無出血現象、牙齒排列整齊、不塞牙、無缺牙、咬合舒適、無口臭。

可以很明顯看出，其中的一個標準爲“不缺牙”。很多人認爲，老了之後就一定會掉牙，對於老年人而言，想要擁有完完整整的一口牙，還可能嗎？

事實上，年齡的增加不是引起牙齒脫落的“元兇”。人在上了年紀後可能會有牙縫變大的問題，但真正會引起牙齒脫落的主要原因其實是牙周病，如果保護得好，牙齒是可以伴隨終生的。日常生活中，仍有一些長壽老人保持滿口好牙的現象。

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即使很難避免掉牙，六十歲後至少牙要保留24顆。國家衛生健康委組織制定了《健康口腔行動方案（2019—2025年）》中指出，65-74歲老年人存留牙數達到24顆。

針對於一些牙齒已經有鬆動的人羣，該如何去處理預防牙齒脫落呢？

四、牙齒鬆動了怎麼辦？

引起牙齒鬆動的原因包括有牙周病、牙外傷以及急性根尖周炎等，一般只有重度牙周炎、牙槽骨吸收嚴重以及牙齒非常鬆動的情況，牙齒已經失去了保留價值，纔會選擇拔牙。

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牙齒鬆動除了針對病因治療，還應該這樣做

1、注意口腔清潔

保護牙齒，刷牙是頭等大事，巴氏刷牙法是世界範圍內公認的最爲標準的刷牙方式，主要可分爲五個步驟：

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①刷牙齒外表面：選擇軟毛牙刷將牙刷與牙齒表面形成45°角，斜放並輕壓在牙齒與牙齦的交界處，之後再小弧度地來回刷。上排牙齒向下、下排牙齒向上刷，注意力氣不要過大。

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②刷牙齒背面：刷完外側後，同樣將牙刷斜放45°伸進內側，以上排向下、下排向上提拉的手法刷牙。

③刷牙齒咬合面：將牙齒閉合，把牙齒傾斜地放置在咬合面上，力度適中來回地刷。

④刷牙齒內側面：在刷上下前牙內面時，把牙刷豎起來用牙刷前端的刷毛沿着牙縫上下小弧度刷動。

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⑤輕刷舌頭表面：舌頭上也會殘留細菌和食物殘渣，在刷牙的最後要用牙刷對舌頭進行清潔。

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2、戒菸

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吸菸會導致牙周炎發生的風險增加，本身罹患牙周炎的則會加重病情，保護牙齒健康，戒菸非常有必要。

3、定期檢查

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建議每個人都要定期進行口腔檢查，每年可進行2次口腔檢查，視情況洗牙。

參考資料：[1]《BJC：中年牙不好，小心“癌王”找！中國科學家分析近600萬人數據發現，50歲以下有牙周炎與胰腺癌風險增加56%相關》.奇點網.2022-11-22[2]《長知識！人老了可以不掉牙一起來好好保護牙齒吧》.光明網.2022-04-29[3]《國家衛健委：2025年65-74歲老年人存留牙數達到24顆 中老年防齲齒應該這麼做》.文匯網.2019-02-16

孩子換牙到底幾歲開始算正常？最全換牙時間表來了，家長要記牢

作者|探長（共1413字，閱讀約4分鐘）

孩子的顏值往往是家長非常在意的方面，而說到顏值，家長最先想到的會是五官、身高、身材等。

●其實，一口潔白、健康的牙齒，也大大的影響着孩子的整體顏值。

試想，如果孩子說話或者是微笑，露出的是黑黑的、歪七扭八的、參差不齊的牙齒，那麼給別人留下的印象，也不會太好。

我們鄰居就有一個孩子，才6歲的年齡，牙齒已經沒有一顆健康完整的了。他一說話，就能看到黑黃黑黃的牙齒，而且牙齒表面也出現了坑坑窪窪，甚至有的都只剩下壓根了。站在他的面前，都能聞到一股濃濃的口氣的味道。

他的奶奶經常帶着他在小區轉悠，有的家長便好奇地問他的奶奶，孩子的牙齒這是怎麼了。

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而他的奶奶說：“可能是他不好好吃飯，又喜歡吃奶粉，喝奶，從來不刷牙，睡覺前還喜歡喝一杯酸奶的原因吧，我也不知道咋回事兒。小孩兒的牙不用管它，掉了就長出來好的了。”

在我們的身邊，有很多家長關注孩子的身高、學習，卻對牙齒視而不見，甚至孩子已經出現了口腔問題，家長也覺得沒什麼大礙，“換過牙就好了”、“讓他以後多刷牙就刷好了。”

但其實，如果乳牙沒有保護好，出現了口腔問題不處理，那麼也是會影響恆牙的健康的。

孩子的牙齒主要分爲乳牙和恆牙，乳牙是嬰兒時期逐漸長出來的，大約在6歲左右逐步開始換成恆牙，到了12-13歲左右，換牙基本結束。

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換牙期間是孩子牙齒髮育的重要時期，也是容易出現齲齒和牙齒不齊的階段，家長需要引起足夠的重視。

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★在孩子平常以及換牙的階段，家長也要注意以下問題：

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●正確認識孩子的口腔健康

家長應該給孩子樹立正確的認知，讓其養成良好的口腔衛生意識和行爲習慣。

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定期諮詢和帶孩子去做口腔檢查，及時發現和治療口腔出現的問題，建立孩子的口腔健康檔案，定期更新孩子的口腔照片，以預防可能會發生的口腔疾病。

●刷牙保證口腔清潔

孩子在換牙期間要定期刷牙，每天至少兩次，每次刷牙3分鐘以上。

儘可能清除口腔中的細菌和食物殘渣，避免口腔細菌繁殖。

建議家長給孩子選購質量好、專業的兒童牙刷和牙膏，並教孩子正確使用和更換牙刷頭以及如何全方位的刷牙，避免出現刷不到位以及浪費牙膏、用力過大刷傷牙齦等情況。

●注意飲食

孩子在換牙期間也要注意飲食健康，多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆製品、堅果、綠葉蔬菜等，有助於牙齒的生長。

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同時也要限制甜食和含糖飲料，避免引起齲齒。

建議家長多給孩子吃果蔬、喝白開水等，有利於維持口腔的健康。

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●防止口腔意外

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孩子在換牙期間要注意防止口腔發生意外，如跌倒、用破碎的碗或勺吃飯、把硬物或玩具等放入口中玩。

因爲這樣很容易劃傷口腔或者造成牙齒磕碰或斷裂。

家長要注意飲食時的安全性，對孩子進行正確的引導和規範他們的行爲，同時也要及時諮詢專業的醫生。在遇到口腔創傷或者跌倒出現牙齒碰撞時，能夠做好急救處理，避免問題越來越嚴重。

●調整口腔畸形

孩子在換牙期間，有可能出現牙齒不齊、交叉等問題，如果不及時治療，就可能引起口齒不清、咀嚼困難、口臭等口腔健康的問題。

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因此，家長要及時關注孩子的口腔狀況，觀察牙齒髮育的情況，如果出現異常，及時諮詢或者到專業的口腔醫生處進行檢查。

辣媽語錄：

家長最好在孩子換牙之前，就提前引導和監督孩子注意他們的口腔健康，讓孩子自己擁有這方面的意識，保護好自己的牙齒，預防大於治療。

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家長平常也要創造有利於孩子口腔健康的環境和氛圍，配合進行一些口腔衛生教育、有選擇的食材搭配等等，給孩子一口健康的牙齒。

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家長們，你家孩子換牙到哪個階段了？

（圖片源自網絡）

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肺結節患者，爲什麼越來越多？堅持這5點，對肺部好一點

【粉絲來信】陳瑞是一個勤奮的編輯，每天都坐在辦公桌前，工作時長高達12小時。他很少運動，而且是個不折不扣的煙鬼。最近，他開始出現咳嗽，尤其是早上起牀時，還伴隨着少量的白色痰。

“可能是因爲最近工作太累，身體有些亞健康吧。”陳瑞總是這樣自我安慰。

然而，隨着時間的推移，他的咳嗽並沒有好轉，反而有所加重。更加令他擔心的是，他開始出現呼吸困難，尤其是上樓梯時，彷彿胸部被一塊大石頭壓着。

症狀的加重讓他下定決心去醫院做個徹底的檢查，在醫院，醫生爲陳瑞做了胸部CT。檢查結果出來後，醫生的臉色嚴肅地告訴陳瑞：“你的肺部有一個結節。”

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【醫生回答】肺結節是一種常見的影像學發現，它指的是肺部小於3釐米的圓形或卵圓形陰影。近年來，肺結節患者數量呈逐漸增多的趨勢，引發了人們對於肺健康的關注。本文將探討肺結節患者增多的原因，並提供五個關鍵點，以維護肺部健康，減少肺結節和其他呼吸系統問題的風險。

肺結節患者增多的原因

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1. 醫學成像技術的進步

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隨着醫學成像技術的飛速發展，尤其是胸部CT檢查等高分辨率影像技術的廣泛應用，肺結節的檢測能力得到了顯著提升。這意味着許多原本不易被察覺的微小結節現在可以通過放射性檢查被準確地檢測到。這種技術的進步導致了肺結節患者數量的上升。

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2. 人口老齡化

隨着人口老齡化的不斷加劇，肺部問題的發病率也逐漸增加。老年人的免疫系統可能逐漸減弱，使他們更容易受到環境因素的影響。這包括污染物、有害氣體等對呼吸系統的不利影響，從而增加了肺結節和其他呼吸系統問題的風險。

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3. 環境污染的影響

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環境污染是導致肺部健康問題的重要因素之一。空氣中的污染物和有害物質會引發氣道炎症，從而增加肺結節的可能性。長期暴露於污染環境中的人羣更容易受到影響，這在城市化快速發展的地區尤爲明顯。

4. 不良生活方式的影響

不良的生活方式是肺部健康問題的危險因素。吸菸、高鹽飲食、缺乏鍛鍊等都會增加肺部疾病的風險。吸菸特別是一個重要的危險因素，它被廣泛證實與肺癌和其他肺部疾病的緊密聯繫。

5. 遺傳因素的影響

遺傳因素在肺結節的形成中也發揮一定作用。有些人可能由於遺傳傾向而更容易發展肺部問題，包括肺結節。家族中有肺部疾病病史的人更可能在遺傳上具有易感性。

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肺健康維護的關鍵點

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1. 不吸菸

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吸菸被公認爲導致肺部問題的主要因素之一。菸草煙氣中的有害化學物質會對肺部組織造成嚴重損害，增加肺癌、肺結節和呼吸系統疾病的風險。不吸菸不僅有助於保護肺部健康，還可以改善整體身體健康。

2. 健康飲食

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均衡的飲食是維護肺部健康的重要因素。選擇富含維生素C、E和其他抗氧化劑的食物，如色彩豐富的水果、蔬菜和堅果，可以幫助減少自由基的產生，減輕氧化應激對肺部的損害。此外，高纖維和低脂肪的飲食也有助於維持呼吸系統的正常功能。

3. 定期鍛鍊

定期進行有氧運動對於肺部健康至關重要。有氧運動如快走、跑步、游泳等可以增強肺部的功能和容量，提高肺活量。通過增加呼吸頻率和深度，有氧運動促進了肺部通氣和氣體交換，有助於改善整體呼吸系統的健康。

4. 定期檢查

定期體檢和醫學成像檢查可以幫助我們早期發現潛在的肺部問題。特別是對於肺結節等病變，早期發現有助於及早採取進一步的評估和治療。通過定期的醫療檢查，我們可以及時瞭解肺部健康狀況，採取必要的預防和治療措施。

5. 避免環境污染

環境污染對肺部健康產生負面影響。長時間暴露在污染嚴重的環境中，特別是空氣質量較差的地區，會增加呼吸系統疾病的風險。使用空氣淨化器、佩戴口罩以及避免在高污染環境下長時間停留，都可以減少有害物質對肺部的影響。

肺結節患者逐漸增多的現象引起了人們對肺部健康的關注。放射性檢查增多、人口老齡化、環境污染、不良生活方式以及遺傳因素都可能導致肺結節和其他呼吸系統問題的增加。爲了維護肺部健康，人們應該不吸菸、保持健康飲食、定期鍛鍊、進行定期檢查以及避免環境污染。通過這些關鍵點的堅持，可以降低肺結節和其他肺部問題的風險，保障自己的呼吸系統健康。

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眉毛修壞了怎麼辦 5步畫出完美眉形

眉毛修壞了怎麼辦？相信很多美眉都遇到過這樣的問題，修眉毛時一下子下手太重，將某個地方的眉毛刮壞了，這可怎麼辦呢？眉毛修壞了可以畫啊，下面教大家5步畫出完美眉形。

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下面教大家5步畫出完美眉形，媽媽再也不用擔心你修壞眉毛了！

STEP1：用棕色的眉筆勾勒出眉毛框架，大家自己選擇眉形。小編建議圓臉美眉選擇完美，方臉選擇上揚眉，長臉選擇平眉，適合自己的眉形能起到修飾臉型的效果，千萬不要盲目跟風。畫好框架後，眉毛比較短的美眉可以加長眉尾。

STEP2：斜角刷沾取深棕色的眉粉，眉頭的位置恐怖來，然後後眉頭後往眉尾處掃，將眉毛的空隙填滿，不要留白哦。

STEP3：最後用眉刷上剩餘的眉粉掃眉頭的位置，輕輕的掃就可以了，眉頭的顏色要淡，這樣看起來纔不會顯得兇兇的。

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STEP4：用乾淨的眉刷，從眉頭向沒尾掃，一般掃三次就可以了，這個時候眉毛就會自然很多。如果不加這步，那麼畫出來的眉毛比較生硬。

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STEP5：小刷子沾高光粉，掃在眉骨下方的位置，能起到提亮的效果，讓眉毛看起來更加立體。

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孕24周查出胎寶畸形，瞞着家人生下終釀苦果，網友：自私

作者|探長（共1602字，閱讀約4分鐘）

當得知自己懷孕之後，女性的角色便轉換爲了媽媽，而媽媽這一稱呼的背後，也承載了很多的壓力和責任。

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首先，孕期就是孕媽媽需要面對的第一個關卡，既期待着小生命的到來，又擔心胎寶寶在肚子裡發生不可預知的危險。於是就這樣緊張着、期盼着，等待着分娩的到來。

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而孕期中，孕媽媽想要了解胎寶寶的發育情況，主要的途徑就是孕檢。

在孕檢中，醫生可以通過B超來查看胎寶寶的發育情況，進而給出下一階段的建議。

然而，在面對胎兒發育不完善時，我們又該如何做出選擇呢？

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一位媽媽就分享了自己的經歷，她在孕24周時去做大排畸B超檢查，看到結果顯示胎兒發育異常，存在先天性心臟病的情況。經過進一步的檢查之後，醫生確定了這一結果。

在聽了醫生的檢查結果以及告知孩子出生後會面臨的危險、需要做手術等情況之後，這位媽媽仍然不忍心終止妊娠。

她接受不了這樣的現實，捨不得丟下孩子，她說：“萬一有奇蹟發生呢，孩子還有很多時間去發育，萬一後面發育好了呢？這是我的孩子，我不能放棄他。”於是，她瞞着家人一意孤行的把孩子生了下來。

而孩子出生後，不僅皮膚髮紫，而且呼吸微弱，一切正如醫生之前的判斷一樣，這位寶媽瞬間失聲痛哭了起來。

想到孩子以後的健康問題、手術問題以及長大之後的生活，孩子的爸爸崩潰地垂頭頓足。

看到這位寶媽的經歷，不少網友也說出了自己的想法：

“我能理解她，因爲我的寶寶曾經也在大排畸的時候被檢查出來腎臟發育不全，當天晚上回去做決定的時候，我根本無法說出一個字，一直在哭。老公安慰我，這個孩子還沒有準備好，讓他先回去，給他時間，我們以後再做足準備來迎接他。”

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“真是自私，孩子先天發育不好，以後健康就是一大問題，孩子未來得受多少罪啊。”

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十月懷胎，孕媽媽確實是非常的辛苦，但是，既然要經歷這一階段，就要快樂的度過，讓胎寶寶發育的更完善更健康，打下一個良好的基礎。那麼寶寶出生後，不僅能夠越長越強壯，媽媽帶起來也更輕鬆。

★那麼，孕媽媽在備孕、孕期以及產後都需要注意許多方面。

●首先在備孕期

孕媽媽需要保證自己的身體狀況良好、保持營養均衡，健康的體重，適當運動和減輕壓力，這些對於備孕都是非常重要的。

此外，孕媽媽還需要避免抽菸、飲酒、接觸有害物質等不良習慣，這些都會對胚胎髮育、胎兒健康產生不良的影響。

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●孕期中

孕媽媽需要注意許多方面的健康問題，包括營養攝入、體重控制、妊娠期疾病、心理健康等等。

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營養攝入是孕期中尤爲重要的事情之一，它是胎寶寶是否能夠吸收到足夠的營養、是否能夠發育完善的關鍵因素。

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孕媽媽需要確保攝入充足的蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養物質，以保證胎兒的健康。

孕媽媽過量過快的體重增加，也會增加後期分娩的難度，並且可能會導致胎兒過大、新生兒體重過高等問題。

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孕媽媽在孕期還需要注意妊娠期疾病的預防和治療，如孕期高血壓、妊娠糖尿病、羊水栓塞等。

同時，孕媽媽在孕期的情緒，也會受到各種事情的影響，所以，關注自己的情緒以及心理問題也是非常重要的事情，避免自己情緒波動過大，影響胎兒的健康發育。

●在產後，孕媽媽也需要注意哺乳和產後的恢復。

母乳餵養是媽媽能夠給孩子非常重要的營養來源，所以孕媽媽需要確保自己攝入充足的營養物質，以保證母乳的質量。

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此外，產後恢復也是孕媽媽需要特別關注的事情，要注意充分的休息和身體的恢復，避免用涼水、提重物、做過重的體力活動。

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除了以上提到的方面，孕媽媽還需要保持良好的生活習慣，如勤洗手、定期進行孕期檢查等。如果出現異常情況，就要及時就醫，維護自己和胎兒的健康。

辣媽語錄：

孕媽媽要想生一個健康的寶寶，需要從備孕期開始就注意自己的健康和生活方式，保持良好的產前、產中和產後的健康，定期查看胎兒的發育情況。

如有不適或者胎兒異常，就要理性的對待，切不可太過感性和不計後果的盲目選擇。

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讓孩子擁有一個健康的身體，可以得到同樣的關愛和溫暖，這也是作爲父母應該做到的。

家長們，你對此事有何看法呢？

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（圖片源自網絡）

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京彩課堂 | “未來講堂——走進中網”：以公益之翼擁抱未來

擁抱未來，展翼鵬飛，在網壇勁將賽場較量的同時，一場公益講堂也正在紅土球場如火如荼地進行……

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9月30日上午，由中國宋慶齡基金會、北京中國網球公開賽體育推廣有限公司主辦，中國宋慶齡青少年科技文化交流中心承辦的“未來講堂——走進中網”活動，在國家網球中心紅土球場成功舉辦。

中國宋慶齡基金會黨組書記、副主席沈蓓莉；北京中國網球公開賽體育推廣有限公司董事、總經理張軍慧，黨支部書記、董事、副總經理肖煜坤出席活動。沈蓓莉書記宣佈“未來講堂——走進中網”正式開課，標誌着活動正式開始。

中國網球公開賽賽事期間，既要看到賽場上的強強較量，也要持前瞻眼光，爲青少年築起揚帆遠航的網球之帆。

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爲貫徹落實習近平總書記關於體育教育的重要論述，特別是“體育鍛煉要從小抓起”、“家庭、學校、社會等各方面都要爲少年兒童增強體魄創造條件”的重要指示，本次活動邀請了來自中國宋慶齡青少年科技文化交流中心、人大附中、門頭溝新橋中學、金羽翼康復中心、首都好少年代表以及面向社會公開招募的160餘名師生、家長。

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大滿貫雙打冠軍張帥作爲中國宋慶齡基金會中網公益愛心大使爲孩子們獻上了一堂生動鮮活的網球公開課。聆聽分享、互動交流、實踐體驗……活動特色顯著，誠意滿滿。

在這裡，沒有年齡與技術的壁壘——大滿貫得主將賽時經驗傾囊相授，知無不言言無不盡；明星球員與孩子們友好交談，合拍寄語親切可感。嘉賓重磅，環節新穎，引參會嘉賓盛讚。

其中，張帥作爲主講嘉賓與同學們分享了自己的成長經歷，並熱情鼓勵同學們熱愛體育運動，不斷增強體魄將來成爲文化交流互鑑的使者，並鼓勵他們通過運動增進各國青少年之間的友誼，以體育促團結，以體育促包容。肖煜坤爲網球體驗課堂開球，引領着孩子們步入了網球的世界。

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而後，張帥、英國著名球員安迪·穆雷與公益愛心助教們一起，將理論落地實踐。凌空飛躍、揮拍一擊，明星球員指導，孩子們在此基礎上跟練仿擬，招式有板有眼，贏得場邊觀衆的連連喝彩。

雖然很多同學都是“網球初體驗”，但在專業運動員的帶領下，學習要領掌握的十分迅速，也得到了教練們的充分認可。

專業而靈動，親切可觸達。活動現場，不僅球員教學趣味叢生，孩子們的參與性也隨之提高，互動感滿滿。來自金羽翼康復中心的四名孤獨症學員向張帥贈送了自創的美術作品。

中網小主播們也來到了活動現場，積極發問，主講人張帥爲其逐一解答，以網球構建起了跨越年齡、代際的“雙向奔赴”之橋。

活動結束後，同學們紛紛表示，“非常喜歡今天的活動，能夠走進國家網球中心最具特色的紅土球場，和網球運動員們一起互動體驗，分享交流，是一次非常難得的課程體驗經歷”，“希望自己能夠向這些運動員學習，努力拼搏，永不言棄，成爲德智體美勞全面發展的時代好少年”。

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本次“未來講堂——走進中網”活動，不僅是中網豐富活動矩陣的一抹亮色，更是以公益之翼擁抱未來的一次成功實踐。

我們相信“體育向善，社會共好”，期待通過青少年體育教育的普及和發展，爲社會公益事業注入更多的力量，以體育的方式推動社會的和諧與進步。

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3000元人民幣放微波爐裡消毒被烤焦！”過度消毒”對孩子的危害更大 這3道防線是重點

3000元人民幣放微波爐裡消毒被烤焦（來源：本站教育綜合）

擔心人民幣上可能沾染“新冠病毒”，近日江蘇無錫江陰市的李阿姨居然把3000多元現金放進微波爐中加熱消毒……

還不到一分鐘，微波爐就飄出了焦煳味。李阿姨慌忙取出現金，但爲時已晚，紙幣大部分碳化至黑色，再想花出去是不可能了。看着被烤得面目全非的“火燒幣”，李阿姨心痛不已。

銀行相關負責人介紹，在當前疫情防控的特殊時期，從金融機構出來的都是“乾淨錢”，可放心使用。

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商業銀行按照人民銀行要求，對疫情防控重點地區回籠現金，採取紫外線或者高溫等消毒，存放14天以上再投放市場；對於非疫情防控重點地區現金消毒以後，存放7天以上再投放市場。

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“過度消毒”害死人！

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如今，疫情下的消毒防護措施越來越到位，但“過度消毒”着實要不得！

2月8日，杭州就有一位市民對自己的頭、面、頸部和衣物表面擦拭酒精後烤暖氣，結果導致全身多處燒傷。

有的社區搭起通道帳篷，每位住戶都要經過消毒噴淋才能進小區。

每天車軲轆消毒、空氣消毒、鞋底消毒、手機消毒、鑰匙消毒、快遞包裝消毒等等，各種消毒方法不斷刷新視聽。

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對此，專家建議：

第一，不對室外環境開展大片大規模的消毒；

第二，雨雪天氣，不對室外環境進行消毒；

第三，不對外環境進行空氣消毒；

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第四，不直接使用消毒劑對人員全身進行噴灑消毒；

第五，不對外環境的水塘、水庫、人工湖等這些環境，投加消毒劑進行消毒；

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第六，不在有人的情況下對室內空氣進行消毒。

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由此可見，疫情之下，我們不僅要具備常識，也更需要科學精神。

接下來，讓我們看看日常生活中有關消毒劑的常識：

常見消毒劑中的消毒成分↓↓

酒精也是消毒劑！

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新冠疫情之下，很多家庭會使用酒精消毒。

近期，中國著名兒科專家崔玉濤就在《警惕“越消越毒”，有孩子的家庭千萬別亂用消毒劑！》一文中提到：酒精使用不當，會對孩子造成更大的損害，尤其體現在呼吸道、腸道菌羣和皮膚三個方面。

（1）酒精刺激呼吸道

酒精，可以刺激我們的呼吸道甚至造成酒精過敏，而鼻子自然成爲第一受害者。

如家中頻繁使用酒精，孩子很可能出現鼻子敏感的症狀，如鼻粘膜紅腫，鼻腔分泌物增多等。

儘管我們知道，鼻子出現過敏症狀時，可以用鹽水沖洗孩子鼻腔，可不解除根源問題，這樣做也無濟於事。

（2）酒精殺傷腸道菌羣

疫情期間，不少孩子甚至成人會出現腹脹的症狀，通常被認爲是吃得太多，要適當減量。

其實，這很可能是消化吸收不好的原因，根源是酒精。

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比如，很多家庭愛用手消，酒精噴霧，有的孩子甚至會拿着酒精棉球玩，喜歡酒精擦過後涼颼颼的感覺。這樣一來，孩子很容易在玩耍和拿食物的時候，不知不覺地攝入酒精，而酒精也是消毒劑，能夠殺傷腸道菌羣，腸道菌羣失去平衡，就會帶來種種消化吸收的問題。

（3）酒精造成皮膚損傷

皮膚像磚牆，角質細胞是“磚”，脂質則是“水泥”，皮膚也會分泌皮脂，共同幫助皮膚保溼。

孩子的皮膚角質層要比大人薄，皮膚含水量也比大人高，雖然摸起來比大人“嫩”，但孩子的皮膚也更容易失水乾燥。

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而酒精，特別是濃度較高的比如醫用酒精，則會溶解掉我們皮膚上的脂質，讓皮膚更容易失水。

而皮膚乾燥到一定程度，就會變得粗糙，脆弱，外界的病原體和過敏原就會有機可乘，進入人體，引起一系列的健康問題，比如溼疹。

所以，諸如酒精這樣的消毒產品，大家一定要慎用。區分疫區、非疫區，科學消毒才能利大於弊。

狂吃菜卻瘦不下來？你可能忽略了這些

要減肥，多吃菜——這是大部分人的共識。的確，防止進一步肥胖，首先是要告別大魚大肉、夜宵零食。但是有的人可能會發現，自己的飲食已經以菜爲主、很少吃肉了，身材卻沒有可見的改觀。經濟日報-中國經濟網提示，遇到這種情況，你可能忽略了這些。

首先是“菜”本身的選擇上。蔬菜家族龐大，其中有一部分是澱粉含量非常高，高到了可以被當做主食的程度，例如土豆、紅薯、大部分的豆類等。土豆含百分之十七的澱粉，一碗米飯的澱粉是百分之二十六。如果你今天吃了非常“清淡”的土豆絲蓋飯，千萬別誤以爲自己吃的很“少”。解決這一問題，首先要意識到那些菜是澱粉含量少並且纖維含量高，真正低熱量又能飽腹的選擇。目前比較推薦的蔬菜有，菌類（各種蘑菇、木耳等）、藻類（海帶、裙帶菜、紫菜等）、還有各種綠色的葉菜（菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等）。

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另一個因素在於烹飪方式。有健康資訊介紹過，“醫生下館子不會點”的菜中，有一道是地三鮮：這道廣受歡迎的美食第一步就是將茄子、土豆和青椒三種蔬菜過油鍋炸制，而有經驗的掌勺人絕對不會吝嗇油的用量。這個例子很典型地說明了，有些蔬菜雖然熱量很低，但經過不同的烹調方式卻會讓其熱量大增，很可能還會使能量攝入超標。總地來說，中餐烹飪中，煎炒烹炸多於清蒸水煮。

因此，如果想靠“吃菜”減肥，還要注重菜的種類以及烹飪方式的選擇。

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每天吃一盒藍莓會發生什麼？皮膚真的會變白？視力真的會變好？

最近幾年，作爲一種營養價值高的水果，藍莓越來越多的進入人們的生活中。

對於很多人來說，沒有什麼比邊走邊抓起一把清新的藍莓扔到嘴裡，一咬體驗口口爆漿更過癮的感覺了

最近有個熱搜說每天吃一盒藍莓會發生什麼。很多網友說能緩解甲狀腺，皮膚變白，視力變好。這些都是真的嗎？

圖源：微博截圖

01

藍莓有什麼營養？

藍莓，經常被人們稱爲“十大水果之王”之一，網上流傳的“超級水果”名單中也必然有它一席之地。不過，藍莓的營養到底如何呢？

說到藍莓的營養，大家通常會提到兩個——花青素和維生素C。

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藍莓的維生素C通常有10~34毫克/百克，最高的也只有34毫克/百克，這個含量在果蔬界只能算中等水平的，比草莓、獼猴桃、大棗等其實都要少。

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圖庫版權圖片，不授權轉載

花青素的抗氧化能力很強，數據顯示，不同品種藍莓，營養成分會有差異，最高的可以超過400毫克/百克。這個在果蔬界確實算比較豐富的。

02

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緩解甲狀腺？

圖源：網絡

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有網友說能緩解甲狀腺。甲狀腺功能發生病變的情況也有很多種，比如：

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①甲亢是甲狀腺功能亢進了，常見的症狀是食慾增加、多汗、震顫、睡眠困難；

②甲減是甲狀腺功能減退了，常見的症狀是疲勞、嗜睡、便秘、肌無力等。

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③甲狀腺腫是甲狀腺的不規則生長，可能表現爲甲狀腺整體腫大，也可能表現爲不規則細胞生長導致甲狀腺中形成一個或多個腫塊（結節）。

④甲狀腺結節則是由於遺傳、環境等多種原因導致甲狀腺內出現一個或多個異常的團塊結構，病因複雜，至今尚未完全明確。

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說緩解甲狀腺其實是一個病句，可能她想說的是促進甲狀腺健康吧！確實有一些研究認爲藍莓含有維生素C，有助促進甲狀腺健康。

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不過在水果中，藍莓並不算維生素C特別豐富的食物。而且，維生素C的確是一種健康的營養素，但是它對甲狀腺並沒有特別的作用。如果真的有什麼甲狀腺功能的疾病，健康飲食吃點藍莓是可以的，但是還是要遵醫囑、合理定時吃藥。

03

皮膚變白？

圖源：網絡

說藍莓能美白主要是因爲它富含維生素C，有很好的抗氧化活性，能夠抑制酪氨酸被活化，這樣酪氨酸就不會變成黑色素了，就能起到美白的作用。

這種說法有一定道理，但是其實也沒有特別充足的證據。不過，維生素C還是組成皮膚的膠原蛋白的合成原料，對於皮膚還是有好處的。所以，可以認爲，補充維生素C對皮膚可能有一定好處，但是美白作用可能沒有你期待的那麼有效。想要美白，還是做好日常的防曬。

而且，蔬菜水果中都有豐富的維生素C，平時注意多吃一些蔬菜和水果就可以，況且蔬菜水果本身就有益健康。如果要額外補充維生素C，買最便宜的那種就可以。

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04

視力會變好？

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圖源：網絡

說吃藍莓視力好，主要也是因爲它所含的花青素。

的確有研究發現，花青素對視網膜色素上皮細胞的生長具有促進作用，提示它可能對保護視力也有潛在作用。

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不過，花青素對視力的益處，目前的證據並不充足，藍莓也不能預防或者治療近視。歐洲食品安全局曾經對另外一個含有花青素的水果——黑加侖相關的健康聲稱進行了評估，結果認爲它“改善視力、促進暗視力”的健康聲稱是證據不足的。

05

要不要吃藍莓？

作爲一種水果，藍莓有水果的優點，也有自己的特點，味道也不錯，如果你喜歡吃，當然可以吃的。

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但是，如果你是因爲相信藍莓那些誇大的健康功效，那我就勸你不要抱太大希望。

實際上，目前關於藍莓的各種健康功效，基本都是從它花青素的“抗氧化”衍生出來的，並沒有直接的臨牀試驗數據。而且，聲稱的健康功效存在誇大的嫌疑。

而且，花青素並不是攝入得越多越好。花青素是一種強有力的抗氧化劑，它能夠保護人體免受自由基的損傷。但過多的花青素還會妨礙礦物質的吸收，貧血、缺鋅的人羣最好不要吃太多的花青素。胃腸道不太好的人羣，也不建議吃太多。

藍莓的價格並不便宜，通常一小盒都要十幾塊錢甚至更貴，一小盒一般只有100克，也就是說，一斤一般超過50塊錢。難怪有人說每天吃一盒會變窮。我覺得這倒是真的有可能。建議大家還是根據自己的實際情況選擇水果吧。

就算想要獲得花青素，你的選擇也可以有很多。基本上只要是紅的、紫的、黑的、藍的食物，都會含有花青素。有些蔬果的花青素是存在於果皮中，比如紫色茄子、深紅色的蘋果、紫甘藍、桑葚、紫薯等。如果單純是爲了攝入花青素，真沒有必要非得只吃藍莓。從性價比的因素考量，紫薯、紫色茄子皮等食品會更便宜。

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https://doi.org/10.2903/j.efsa.2011.2204

大国气魄？任正非发布最新发言，美制裁是动力，苹果是老师

作者｜阮光鋒科信食品與營養信息交流中心科學技術部主任

審覈｜張娜北京大學公共衛生學院 副研究員 博士生導師

這三類人更要注重自己的牙齒健康
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主講人：中國中醫科學院西苑醫院口腔科主任醫師 韓燕 苗千代 高維諾 張建霞

編者的話：9月20日是第30個“全國愛牙日”，牙齒健康不僅關係到日常飲食，還對發音、容顏都有很大的影響。據世界衛生組織統計，大概有70%的人患有各類口腔疾病，其中三類人更要注重自己的牙齒健康。

美麗牙齒從兒童開始

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兒童處於牙齒生長髮育關鍵期，也是口腔保健意識形成和行爲培養的重要時期。遺傳因素或環境影響，都可能導致齲齒、錯合畸形等。

齲齒俗稱蛀牙，是細菌性疾病，可以繼發牙髓炎和根尖周炎，甚至能引起牙槽骨和頜骨炎症。兒童齲齒的主要原因是多餐，以糖爲加餐。再加上不及時清潔口腔，食物殘留導致細菌滋生。若患上齲齒，可導致牙體缺損，咀嚼功能下降，影響兒童營養攝入及生長髮育。而且齲洞易聚集細菌，發生齲患可導致恆牙位置異常。

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兒童預防齲齒，可減少進餐次數（集中時間吃）、餐後清潔口腔，比如漱口、嚼無糖口香糖、刷牙，必要時做窩溝封閉。

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錯合畸形，是指生長過程中，由於各種原因引起的牙齒排列不齊、上下頜骨位置或大小異常等畸形。我國錯合畸形的發生率高達90%以上，若不能及時糾正，勢必影響口腔頜面部的美觀與功能、影響消化，甚至危害身心健康。

正畸治療沒有年齡限制。3~5歲是乳牙列期，可進行牙弓形態不良、不良習慣糾正；6~11歲是替牙列期，可進行個別牙齒擁擠錯位矯正、乳牙早失間隙保持等；12~18歲是恆牙列期，糾正牙列間隙、牙列擁擠等錯合；18歲後,牙周狀況穩定可進行正畸。▲

老人缺牙怎麼辦

很多老人會出現牙齒崩裂、脫落，甚至滿口無牙的情況，到醫院檢查，醫生通常會問他們想鑲什麼樣的牙。這時許多老年患者會腦袋發懵，不知道該如何選擇。

老人鑲牙前應先去修復科對口腔情況進行全面檢查，拍攝口腔X光片，確定剩餘牙齒的去留、治療方案，從而進行完整的修復。

鑲牙主要有活動假牙和固定修復兩種。一般情況下，活動假牙可於拔牙後1~3個月進行。如果患者比較急切，可採用即刻義齒進行修復，拔牙當天即可戴上，過渡性地恢復患者面容和部分咀嚼功能。

修復缺失牙常用的方法有三種。1.活動義齒，就是帶有卡環、支託、基託等部件的活動假牙，常用於修復有多個牙缺失的情況，磨損牙齒少，費用較低，但戴用麻煩，有異物感，口腔衛生保持不好容易損壞基牙。2.固定義齒，將基牙磨除，留出容納義齒的空間，直接將義齒粘固在基牙上，常用於修復缺牙兩側有基牙且缺失牙數較少的情況。患者幾乎沒有不適感，費用適中，但牙體組織的損失比較大。3.種植義齒，在牙槽骨中種入鈦金屬種植體作爲人工牙根，再在種植體上做牙冠。不需要鄰近基牙支撐，哪裡缺牙種哪裡，對鄰牙影響很小；但對牙槽骨的條件要求較高，條件太差的無法種植或需要植骨後進行。種植治療的費用相對較高。

患者初戴假牙時，口內常有異物感，唾液增多，甚至噁心、嘔吐，有的發音不清、咀嚼不便，這屬於正常現象，只要堅持戴用，以上症狀可逐漸消失。注意適應期間不宜吃硬食。

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戴假牙時，應用手找準位置後再咬合，絕不能用牙咬合就位，以免損壞假牙。摘假牙最好推拉基託邊緣，不要強力拉卡環，以免變形。

如果戴假牙後，有黏膜壓痛現象，甚至出現潰瘍，應複診修改，如不能及時複診，可暫時不戴，將假牙放在冷水中。但在複診前數小時必須戴上，以便能準確找出壓痛點，便於修改。

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飯後應取下假牙清洗乾淨後再戴上，以免食物殘渣沉積於假牙，發生齲壞，形成齲齒。睡前應用牙膏或肥皂水將假牙刷洗乾淨，置於冷水中，禁用開水、消毒劑浸泡。戴用假牙後，每隔半年至一年到醫院複查一次，以便發現問題及時處理。▲

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慢病人羣當心“不疼的牙病”

俗話說，“牙疼不是病,疼起來要人命”。慢病人羣更要小心“不疼的牙病”：牙周病。

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牙周病是指由菌斑細菌引起的，發生在牙周支持組織的炎症性破壞性疾病。臨牀表現爲牙齦炎症、出血、疼痛，口臭，牙齒鬆動等。牙周病不利牙齒健康，還可能引發心臟病、中風、糖尿病等。由於其發病隱匿，被稱爲“健康的定時炸彈”。

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牙周病被稱爲糖尿病第六併發症，和單純牙周病患者相比，糖尿病合併牙周病患者的傷口癒合能力差、出血量大、出血時間長。此外，牙周炎患者還是慢性腎病的高危人羣，尤其是男性，吸菸、肥胖、患高血壓的人。

合併有慢性疾病的牙周病患者應有意識地篩查腎臟病指標，因爲慢性腎臟病發病隱匿，不能被及時發現。同時需要注意以下典型的危險信號：

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1.當年輕人出現不明原因的牙周迅速破壞、疼痛，牙周溢膿，並伴有乏力、低熱症狀，應儘早去血液科篩查，這可能是白血病早期信號。2.成年人出現廣泛性牙肉紅腫、流血、牙周溢膿、多牙鬆動，應到內分泌科查血糖狀況，排查是否有糖尿病。3.心血管疾病比如冠狀動脈疾病的危險症狀。4.準媽媽，懷孕前最好做個全面牙周檢查，患有牙周病會增加早產和生育低體重兒的風險。

得了牙周病，越早治療，效果越好。牙槽骨破壞嚴重、牙周預後較差的患牙應儘早拔除，以留存較多的骨量用於種植修復。由於牙周病容易復發，需要定期複查，終生維護。日常生活中，患者可選擇軟毛、小頭牙刷，選擇脫敏牙膏、含氟牙膏、中草藥牙膏、漱口水等。刷牙時應注意掌握刷牙力度，以免對牙齦造成傷害。▲

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中國醫師協會中老年慢病營養健康科普活動在京啓動

中國醫師協會中老年慢病營養健康科普活動啓動會於10月25日在北京順利召開，本活動由中國醫師協會和中國醫師協會醫學科普分會共同主辦。

中國人口宣傳教育中心副書記姜雯、中國醫師協會副秘書長石麗英、中國醫師協會醫學科普分會會長郭樹彬教授、武漢市礄口區人民政府健康服務辦公室主任喻春波出席會議並致辭。營養科、骨科、肝病科等專家在會上作了面向大衆的健康科普講座。

中國醫師協會醫學科普分會會長郭樹彬教授在會上介紹了中老年慢病營養健康科普活動的背景、意義、項目內容及未來的推進計劃。他表示，“我們預計2年內完成200個慢病營養科普視頻的創作和傳播，同時通過電視平臺向老年羣體傳播慢病營養健康知識，幫助大衆樹立科學理性的健康觀念。還將開展百場基層社區衛生人員科普沙龍，交流和分享健康科普創作和傳播的好經驗、好做法，提升基層醫務人員及鄉村醫生的科普能力。同時將走進社區爲百姓開展慢病營養科普講座，用時2年完成40萬人次線下接受營養健康科普教育，200萬人次線上接受營養健康科普講座”。

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啓動儀式後，中國疾控中心健康傳播中心主任崔穎作了題爲《新時代、新形勢再識健康傳播》的主題報告；貴州醫大附屬醫院營養科楊大剛教授就《慢病營養科普經驗及探討》作分享和交流；武漢市同濟醫院營養科姚穎教授分享了《慢病與營養》的科普內容；中日醫院骨科孫偉教授分享了《骨質疏鬆與營養》的科普內容；北京中醫院醫院肝病科孫鳳霞教授講述了《慢性肝病患者的飲食起居》。

本次啓動會以習近平總書記在十九大報告中提出的“健康中國”發展戰略爲指導，按照國務院《“健康中國2030”規劃綱要》《國民營養計劃（2017-2030）》《健康中國行動（2019-2030）》的要求，把居民健康素養水平提升作爲重要目標，並積極探索新思路、新方法，引領健康科普發展方向模式變革。

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情緒也會中暑？六件事給”心理降溫”!

近日，江蘇一位女士在高溫晴熱天氣中“情緒中暑”的新聞登上熱搜，引起了衆多網友的關注，“情緒”還能“中暑”嗎？

根據江蘇省廣播電視臺的報道，江蘇的李女士每晚都開空調，但最多隻睡3個小時，情緒也變得煩躁、易怒，動輒對家人發火。經醫生診斷，她的症狀爲“情緒中暑”，是高溫影響了人體下丘腦的情緒調節中樞。

天氣炎熱情緒容易焦躁是不少人都有的感覺，記者走訪了多家醫院心理科，都沒有接診過因爲天氣炎熱而出現嚴重情緒問題的病人，“人的情緒確實會受到天氣的影響，但會真正發展爲情緒問題的還是少數。”陸軍軍醫大學新橋醫院醫學心理科主任賀英介紹，所謂的情緒“中暑”，實際上是一種氣象情緒效應，高溫引起的代謝反應刺激交感神經系統，引起了人們的情緒變化。

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情緒中暑主要表現爲情緒比平時更容易煩躁，易怒，或更容易低落，也更容易產生偏激的矛盾心理。

預防情緒中暑 需做好六件事

如何在炎熱的天氣控制自己的情緒，不讓它“中暑”呢？賀英提醒，做好六件事給“心理降溫”。

1.在高溫天氣下，不要長時間處於高壓工作中，要注意勞逸結合，可以將工作、學習的節奏放慢，允許自己的身體和心理有“不務正業”的時候，不用擔心這些看似“不務正業”的閒事會阻礙我們的工作進度，其實恰恰相反，適當地娛樂放鬆可以讓我們的情緒很快得到緩解，以便能更好地集中注意力，快速投入到工作當中。

2.要選擇恰當的運動，這可以加快新陳代謝，加強多巴胺的分泌。

3.要堅持規律作息，保障生物鐘的正常運行，保證夜間的足夠睡眠，有的人在高溫天氣喜歡長時間午休，但到了晚上反而睡不着，這樣會加重失眠對於情緒的影響。

4.避免長時間待在高溫環境下，也不要在封閉的空間裡待得過久。如果待在空調屋裡，要定時通風，煩悶的環境更容易讓人產生心理問題。

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5.當出現煩躁情緒時，要提醒自己調整心態，更多地用積極的眼光去看待問題，多一絲幽默感，淡化自己遇到的矛盾，努力平靜自己。

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6.如果通過自我調節的方式仍然不能有效緩解不良情緒，就需要及時就診醫學心理科，通過專業醫生的指導來幫助自己。

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王石，算你狠

“王石，你基本上會癱瘓，以後不要運動，千萬不要運動！”1995年，王石查出血管瘤，醫生宣佈他基本上會癱瘓，讓他不要運動。但王石卻背道而馳，開始登山、飛滑翔傘。

王石爲什麼能成功？跟他有一股子狠勁兒密不可分。2001年5月，他和朋友攀登西藏章子峰，途中在定日過夜。

晚上去一個餐館吃飯時，王石一個人走在最後面，沒想到被院子外的3條狗撲上來咬傷了：一條腿的褲子被撕開，肉也被撕開了，血淋淋的。

院子前面的主人聽到後，趕緊把狗吆喝走了，但他沒發現王石被咬傷，王石自己也沒說。

餐館裡只有油燈，光線很昏暗，吃飯時大家也沒發現王石受傷。

直到吃完飯，他才告訴大家：我被狗咬傷了，必須緊急處理，還要打狂犬疫苗！

王石被咬傷之後爲什麼不第一時間說、然後緊急處理呢？因爲他擔心自己一說，大家這頓飯肯定就沒法兒吃了。

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那天，當地沒有狂犬疫苗，他們當晚11點多趕到拉孜，凌晨4點多趕到日喀則，都沒有找到疫苗。

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直到第二天下午2點多，纔在拉薩防疫站找到。

狂犬疫苗一個月要打5針，王石買了疫苗，隨身帶着自己打，繼續回去登章子峰，最後順利登頂。

被3條狗咬傷後，還登上了海拔7543米、世界第45高峰的章子峰，王石夠狠吧？

還有一次，2000年，他在亞布力和朋友們一起滑雪，還沒滑20分鐘，王石就摔了一跤，導致大拇指脫臼，十指連心，疼是不必說的。

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王石心想：這才滑了20分鐘，要是現在就去醫院，多掃興啊！

他戴上手套繼續滑。

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3個小時後去吃午飯，等班車來接。

這時，王石疼得坐立不安。

旁邊的張朝陽問：王石，你的臉怎麼看起來是蠟白色的？

王石這才告訴大家事情原委。

到了醫務所，醫生一摸，“咔咔”響，不但脫臼，還是粉碎性骨折。

醫生說必須拍片子，馬上出發去哈爾濱治，因爲脫臼時間長了，很不容易長好。

但下午他要在一個很重要的論壇上發言，走不開：“醫生，你先把脫臼問題解決一下！”

醫生問：“你怕不怕疼？”

“怕疼，但是怕疼你也先把脫臼解決了！”

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醫生摸了摸，突然發力，使勁兒一壓，王石疼得“嗷嗷”慘叫了一聲，直接就跪下了。

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脫臼問題解決了。醫生臨時弄了2個小勺，在手指上對着一扣，用繃帶給他包紮上了。

下午，王石去論壇照常發言，2個小時全程參加，結束後連夜趕到哈爾濱，拍X光片顯示：不用手術，就打石膏讓它自己恢復，整個手都糊上了。

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但第二天去長春，臨時安排要見市長，王石用剪刀硬把石膏都去掉。在長春見完市長，吃完飯，再把石膏打上去。

有人問王石“爲什麼會這樣狠”，王石覺得沒什麼可以解釋的，只能說自己的性格就是這樣。

他認爲：人生就是這樣的矛盾和充滿悖論。一方面，飲食、運動、生活作息，非常講究，很在乎細節，邏輯性非常強；另一方面，又充滿了遊牧民族的野氣和率性。

他覺得這纔是人性。

我們不難發現，很多成功人士，都對自己“夠狠的：”能吃別人所不能吃的苦。

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董明珠當年剛加入格力時，師傅在外地出差，她坐火車去北京跟師傅匯合。

她走進賓館時突然眼前發黑失去知覺，直接摔倒在地上。

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第二天走路一瘸一瘸的，師傅關心她的傷勢，讓她先休息幾天。

董明珠不想第一次跑業務就拖後腿，於是強忍着疼痛去談業務，談完之後又跑了好幾個城市。

最後實在疼得吃不消了，纔去看醫生。診斷結果竟然是骨頭裂了。

當時正是炎熱的夏季，是空調銷售旺季。董明珠咬牙堅持，拖着骨裂的身體東奔西跑談業務。半年賣掉300萬的貨，遠遠超過銷售指標。

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2003年，張蘭飛上海的頭天晚上很不舒服，上吐下瀉折騰了一宿。

第二天，她按計劃上了飛機。一路上直冒冷汗。

下飛機後，她跌跌撞撞地進了酒店。進房間後眼前發黑，直接昏了過去。

醒過來，已經是3天后了。

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她洗澡、換衣服，沒事人兒人一樣辦事，然後從上海飛回北京。

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19年後的12月10日，確診新冠的第二天，已經64多歲的張蘭繼續直播帶貨。

她倚靠在牀上，嗓子沙啞地說：“蘭姐芭比Q了。沒關係的，蘭姐給大家傳遞一種心態，一種正能量。新冠不過如此！”

卡耐基曾說：也許今天的道路會充滿泥濘，也有可能被扎得遍體鱗傷，甚至讓自己深陷沼澤之中。但只要你能勇敢地走過去，你的人生便經住了考驗，會更加耀眼。

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沒有人能隨隨便便成功。窮人想變富、普通人想逆襲，必須對自己狠一些！

在四城對話近百位女性發現，她們選擇HPV疫苗日趨理性
王国物语

“你打HPV疫苗了嗎？”“打了幾價？”……隨着大衆對宮頸癌防護意識提升及政府預防普及力度增強，HPV疫苗的大衆認知度逐漸上升，甚至成爲一種社交話題。

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曾經，當我們說起癌症，常常“談癌色變”。如今說起宮頸癌時，女性羣體除了擔憂，也多了一份安心。因爲越來越多人知道，接種HPV疫苗可以預防宮頸癌。但也因種種原因，一度出現 “一苗難求”的情況。

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而隨着市面上的疫苗種類和數量增多，女性接種疫苗有了更多選擇，現實中她們在選擇疫苗時都有哪些考量？8月，我們在廣州、福州、成都、南京四地對話近百位女性發現，她們對宮頸癌預防及HPV疫苗選擇有了一些新變化。

HPV疫苗能預防宮頸癌

採訪中發現，大多數女性或多或少地知道宮頸癌，她們普遍的一個共識就是，要重視自身健康。

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宮頸癌是婦科最常見的惡性腫瘤之一。國家癌症中心在《國家癌症中心雜誌》上發佈的報告數據顯示，2020年我國宮頸癌新發病例約11萬，死亡人數約5.9萬1。疾病就像洪水猛獸，最好的辦法就是在它來臨前防住。

廣東省預防醫學會疾病控制首席專家鄭慧貞提到，宮頸癌一級預防是開展健康教育和接種HPV疫苗，二級預防是對宮頸癌癌前病變進行篩查、診斷和治療。而接種疫苗是最經濟、最有效的預防措施。

採訪中我們發現，絕大多數女性知道HPV疫苗，其中28-40歲這個年齡段的女性普遍已打過疫苗或計劃打疫苗。她們認爲，要好好保護自己，應當儘早接種HPV疫苗。

不再“唯價數論”

與以往人們爲了打高價數疫苗而持續等待不同，採訪中我們發現，越來越多女性開始根據自身情況選擇疫苗，接種進口二價、國產二價，進口四價、進口九價的都有，多數人是約到什麼疫苗就打什麼疫苗，出發點就是要理性選擇、儘早接種。

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這也是醫護人員及疾病預防專家一直倡導的關鍵點，即早接種、早受益。因爲HPV（人乳頭瘤病毒）是一種狡猾的病毒。HPV有很多種亞型，其中高危型HPV持續感染是造成宮頸癌的主要元兇。

當前，國內可接種的HPV疫苗有五款，包括1款進口二價疫苗，2款國產二價疫苗， 1款進口四價疫苗和1款進口九價疫苗。

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鄭慧貞強調：“在中國，84.5%的宮頸鱗癌、約70%的宮頸癌由HPV16、HPV18 導致。不管是二價、四價、九價都含有HPV16和HPV18。建議按需儘早接種HPV疫苗，同時定期做宮頸癌篩查。”

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我們發現，有一部分女性對宮頸癌致病原因很清楚。有一位30多歲的女士在幾年前接種了二價疫苗。在她看來，二價疫苗防護造成宮頸癌的主要病毒已夠用。她認識到預防宮頸癌的緊迫，認爲無論是二價、四價還是九價，只要能打上哪個都可以。

以往，很多人受限於年齡限制、主觀因素等，選擇等待高價數疫苗。現如今，除了價數，女性在選擇疫苗時也開始考量疫苗的安全性、價格、預防病毒種類、預約時間、性價比等多種因素，結合自身情況選擇適合自己的疫苗。與此同時，越來越多人開始意識到，要保持良好的生活習慣，注重篩查，保護自己。

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接種的最好時機？

除以上疫苗選擇變化外，我們還發現有些人知道HPV疫苗，但卻沒接種，原因方面除了超齡外，還對接種時間存在一些誤區。

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有人說，自己已經30多歲，超過打疫苗的最佳年齡段；有人說，自己已經生過孩子；還有人在堅持等高價數疫苗，但因沒約上，導致至今還沒打。與此同時，大部分人普遍對疫苗最佳接種時機不清晰，有人認爲是成年後，有人說二十多歲等。

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四川大學華西公共衛生學院/華西第四醫院教授、中國健康促進與教育協會副會長、四川省預防醫學會名譽會長馬驍指出，對預防HPV導致的宮頸癌及其他相關疾病，最好在首次性生活前接種疫苗，那時預防效果最好，但已經有性生活甚至感染過HPV的人，依舊有必要接種疫苗，因爲今後還可能再感染。而錯過最佳接種年齡段（9-14歲）的人，也可以接種疫苗，因爲對今後依舊有保護作用。他呼籲，早接種，才能早受益。

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有數據顯示，中國女性高危型HPV感染呈“雙峰”特點，第一個高峰期是在15-24 歲，第二個高峰期是40歲以上2。

鄭慧貞指出，越早接種HPV疫苗效果越好，抗體滴度早打比晚打高，而且預防宮頸癌早打效果比晚打要好。

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走出認知誤區，才能更好地認識到宮頸癌預防的重要性，願我們都有一個健康的體魄，希望廣大女性都能提升預防意識，好好保護自己，擁有健康美好的生活。

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金田一少年事件簿R

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作者：郭盼盼

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